Trainingsplan um wieder Fit zu werden als 15 Jähriger Junge

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Fang erstmal mit dem Aufbau deiner Grundmuskulatur an, das heißt das du erstmal mit den Standardübungen anfängst. Ich empfehle die 2 bis 3 mal in der Woche zu Hause ein Ganzkörpertrainung zu machen. Und joggen solltest du auch, Du kannst es dir ja so aufteilen: Montag: Ganzkörper Dienstag: Joggen Mittwoch: Pause Donnerstag: Ganzkörper Freitag; Joggen Und evtl noch Samstag nochmal ein Ganzkörpertraining

Beim Training solltest du darauf achten das du die Übungen Langsam machst, um dich daran zu gewöhnen. Dehn dich aber vor dem Training und vor dem Joggen. Achte drauf beim Training das du folgendes mit einbeziehst: - Liegestütze egal ob kurze und weite für Brustmuskel - Crunches (also Sit-ups) da solltest du schon ca 3-4 ungefahr 30-50 Wdh schaffen - Kniebeugen sind auch wichtig - Seitliche Liegestüze (für seitliche Bauchmuskulatur) - Trizepsübungen (da gibt es jede Menge im Internet) - Und Rücken solltest du auch nicht vernachlässigen

Und nach jedem Satz mehr als 30 Sekunden Pause Wenn du das beherscht dann kannst dann solltest du in 4-6 Wochen deutliche erfolge sehen wenn du das richtig machst, und kannst dann auch mit Gewichten anfangen:)

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