Trainingsplan so in Ordnung? Fettabbau/Muskelaufbau

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4 Antworten

Hi,

für mich hört sich Dein Trainingsplan sehr gut an – vorausgesetzt die Intensität stimmt. Zum Abspecken ist die Kombination aus Ausdauer- und Muskelaufbautraining nach wie vor ideal. Auch ich vertrete die Meinung, dass Kraft und Ausdauer nicht am gleichen Tag praktiziert werden sollten – es sei denn, es liegen mehrere Stunden Pause dazwischen. Jemand der sich 1 Std. auf dem Crosstrainer verausgabt hat, wird anschließend kaum noch in der Lage sein, sein Krafttraining mit der erforderlichen Intensität auszuführen. Davon abgesehen erhöhen ermüdete Muskeln das Verletzungsrisiko. Umgekehrt, also erst Kraft dann Ausdauer, gilt das Gleiche.

Das ändert aber nichts an der Tatsache, dass beim Abnehmen die Ernährung im Vordergrund steht. Wenn Du die nicht umstellst, kannst Du mit einem viermaligen wöchentlichen Training nicht viel erreichen. Natürlich unterstützt der Sport die Gewichtsreduktion, diese wird Dir aber nur allein durch Sport nicht gelingen.

Gruß Blue

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Kommentar von Butterkeks
30.08.2013, 10:41

Vielen Dank für die hilfreiche Antwort! Ich habe die Ernährung bereits seit 4 Wochen umgestellt und 1,7 Kilo sind schon weg. Ich habe jetzt nur den Trainingsplan abgeändert in diese Form weil ich mich informiert habe.... bin dann halt zu dem Schluss gekommen,Ausdauertraining und Krafttraining zu trennen. :) Deswegen wollte ich nur wissen,ob 2 x Krafttraining reichen aber du hast meine Frage schon beantwortet ;)

Ja,ich trainiere in den jeweiligen Einheiten sehr intensiv. Ich habe also beim Krafttraining teilweise nichts mehr zu lachen....bzw die Muskeln :D Also wie gesagt,jedes Training,das ich mache,wird absolut intensiv durchgezogen (also nicht,dass ich bald umkippe aber halt FORDERND) .

Liebe Grüße und danke :)

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Grundsätzlich erzielst du die Körperfettreduktion über die Ernährungsumstellung. Der Sport verhilft dir dann genügend Kalorien zu verbrauchen. Von daher ist wichtig die Ernährung ausgewogen aber Kalorienreduzierter zu gestalten. Was deinen Trainingsplan betrifft so ist es gut Kraft und Ausdauer zu betreiben und beides auf zwei Tage aufzuteilen. Du kannst dich beidem so einfach intensiver widmen als wenn du Kraft und Ausdauer hintereinander trainierst, was grundsätzlich natürlich geht. Die Zielsetzung entscheidet die weitere Verfahrensweise. Für den Anfang ist dein Plan i.O. wobei die Intensität immer entscheidend ist. Für den gezielten Muskelaufbau muß die Muskulatur jedoch richtig ausgereizt werden und über ein Ganzkörpertraining an einem Tag kannst du das nicht bewerkstelligen. Hier müßtest du dann im Split trainieren wo du pro Tag nur 2-3 Muskelpartien trainierst. Darüber hinaus sind Frauen biologisch bedingt nicht auf große Muskelmasse ausgelegt. Da steht dir dann das Östrogen im Weg, was aber nicht bedeutet das die Frau sich keinen schönen drahtigen Körper antrainieren kann. Probiere aus wie weit du mit deinem Trainingsplan kommst. Unter Umständen ist es für dich sinnvoller im Split zu trainieren und noch einen 3. Krafttrainingstag in der Woche einzulegen.

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Kommentar von Butterkeks
30.08.2013, 20:19

Danke für deine Antwort!

Ich werde in mein Training dann noch eine 3. Krafttrainingseinheit einbauen. Werde diese auf Samstags legen. Habe aber da noch ne Frage. Ich mache Freitags auch Krafttraining. Ist es schlimm,wenn ich das den Samstag darauf dann auch wieder mache? Wäre nur dieses eine mal in der Woche,dass ich das dann auf zwei aufeinanderfolgenden Tagen so machen würde. Die restlichen Tage hätte ich ja praktisch dann Dienstags und Donnerstag zum erholen.

Also Montag Krafttraining - Mittwoch ne Stunde Ausdauer - Freitag Krafttraining und Samstags dann Kraft und Ausdauer zusammen.... wie findest du das?

Liebe Grüße :)

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Ich halte nichts von deinem PLan, da du viel zu selten trainierst. Die Erfolge werden minimal sein. Gegenfrage: warum nicht Kraft und Ausdauer am gleichen Tag? Man kann sich sehr wohl um Beides gleichzeitig kümmern.

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Kommentar von Butterkeks
30.08.2013, 10:10

Hm,da habe ich aber mehr als genug andere Infos. Von wegen man solle sich auf eine Sache konzentrieren wegen bestimmten Vorgängen im Körper. Man soll z.B. weder intensive Ausdauer vor dem Muskelaufbautraining machen und danach auch nicht weil der Effekt des ganzen sonst dahin ist.

Quellen: https://my.egym.de/cms/blog/a/ausdauertraining-vor-oder-nach-dem-krafttraining

..und es gibt noch ein paar mehr.... Ich fand das auch ziemlich einleuchtend,was dort beschrieben wird. Selten trainieren? Hm naja 4 x die Woche für jemanden der nicht gerade Leistungssportler werden will....

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du machst zu oft pause ich trainiere jedentag verschiedene muskel gruppen und hab dabei erfolg :)

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Kommentar von Butterkeks
31.08.2013, 20:30

Ich trainiere nun 3 mal die Woche die Mukkis und 2 mal die Woche Ausdauer. Das reicht. Jeden Tag Muskeln trainieren ist auch nicht gerade toll,auch,wenn du vielleicht damit Erfolg hast. Allerdings brauchen die Muskeln auch Zeit sich zu regenerieren und Fasern aufzubauen.

Aber jedem das Seine :)

Liebe Grüße

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