Trainingsplan mit mehr Grunübungen

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1 Antwort

Brust/Trizeps/Schulter

  • Bankdrücken Flachbank
  • Bankdrücken Schrägbank
  • Dips
  • Nackendrücken (mit Vorsicht zu genießen, wenn es in der Schulter zwickt!)

oberer Rücken/Nacken:

  • Klimmzüge
  • Langhantelrudern
  • Shrugs

unterer Rücken/Gesäß/Beine

  • Kniebeugen mit der Langhantel
  • Ausfallschritte mit Zusatzgewicht
  • Kreuzheben

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