Trainingsplan mit 14, in Ordnung?

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2 Antworten

Die Ansätze sind schon recht gut. Auch das du Ganzheitlich denkst und Liegestützen, Kniebeugen sowie Crunches einbindest ist wichtig, da ein gutes Krafttraining immer aus einem Ganzkörpertraining besteht.

Nun gibt es natürlich noch einige andere Übungen die du mit Hanteln ausüben kannst wie zb. Schulter Seit und Frontheben, Nackendrücken oder Trizepscurls. Du solltest zusehen das du jede Muskepartie, soweit mit deinem Equipment möglich, ins Training einbindest. Hier kannst du die Muskelpartien auf verschiedene Trainingstage aufteilen.

Ansonsten ist die Intensität wichtig, die hoch genug sein sollte. 10-12 Wdhlg. finde ich für den Anfang und dein Alter i.O. Später ist dann die Überlegung ob du nicht in einem Studio trainierst da du dort wesentlich bessere Trainingsmöglichkeiten vorfindest. Optional könntest du dir auch einen Hobbiekeller mit diversem Equipment einrichten. Aber das ist recht kostspielig und erfordert auch den nötigen Platz.

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Kommentar von Jemand145
15.01.2016, 08:08

Danke für Ihre Antwort .

Wann sollte ich die Gewichte erhöhen ?

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Vielleicht liest du mal die Antworten zu den Fragen zu Trainingsplänen, die in letzter Zeit hier gestellt wurden. Sicher merkst du dann, welche Informationen in deinem Trainingsplan noch fehlen und nachgeliefert werden müssten, damit man eine sinnvolle Antwort geben kann.

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