Trainingsplan (Fußball) für schnellere Sprints/Ausdauer? Bitte helfen!

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Hey! Die Frage ist natürlich wieviel Zeit du in dein Training investieren möchtest.

Fangen wir erstma mit der Ausdauer an. Normalerweise solltest du zuerst die Grundlagenausdauer schulen, da mit sich dein Körper nach anstrengenden Belastungen während des Spiels und nach dem Spiel schnell wieder erholt und du im Spiel länger auf einem hohem Level agieren kannst. Trainieren kannst du diese mit Ausdauerläufen mit konstantem Puls von 120 - 150.

Da solltest du aber nur für zwei Wochen durchführen um eine Grundlage zuschaffen und danach auf die Fußballlspezifische Ausdauer eingehen. Diese trainierst du mit der Intervallmethode, du läufst 3 min mit lockerem Tempo Puls 120 - 140 und eine Minute bei einem Puls von 160 - 180. Diesen Zyklus wiederholst du am Anfang 6 mal und steigerst die Anzahl und die Dauer der Intervalle dann on Woche zu Woche.

Für die Schnelligkeit solltest du Kraftigungsübungen der Bauch, unteren Rücken und Beinmuskulatur ausführen, da das erklären der Übungen zu lange dauern würde, schau dir einfach ma ÜBungen auf der seite Coreperformance.com an. Weitere übungen wären Sprints über Kurze Distanz bis 40 m mit Vollständiger Erholung, das heißt nach jedem Sprint den Pls wieder unter 100 bringen, dafür leichtes Laufen, Ball jonglieren... Bei den Sprints auch Richtungsänderungen und Sprünge einbauen.

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Hallo, ich bin 15 geworden am 18.3 und ich spiele Fußball. Da ich ein Ziel im Fußball habe was fast so jeder Fußballer, ein Profifußballer zu werden versuche ich mich auch außerhalbs des Trainings zu verbessern so das ich immer schneller und schneller besser werde. Ich suche jez einen Trainingsplan den ich jeden Tag oder jeden 2 Tag machen kann jedoch alleine ohne Freunde etc. Ich möchte joggen (Ausdauer verbessern) , meine Schnelligkeit trainieren (schneller werden), Ballgefühl verbessern auf beiden Füßen, meinen Schwachen Fuß verbessern, Sprungkraft verbessern. Dazu bräuchte ich einen Trainingsplan (Wochenplan z.B Mo: Ausdauer | Di : Ballgefühl....) am besten übersichtlich in einer Tabelle , kann mir da irgendjemand so einen machen oder mir dabei helfen? LG

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Ausdauer aufbauen für Fußball in 6 Wochen

Hallo Ich habe seit ca. 1 Jahr kein Fußball mehr gespielt und auch allgemein kaum Sport gemacht, das möchte ich nun bald ändern und möchte mich wieder im Fußballverein anmelden. Ich bin aber dadurch dass ich so lange kein Sport mehr gemacht habe, überhaupt nicht mehr fit...ich würde gerne meine Ausdauer verbessern,bzw überhaupt aufbauen, damit ich im Fußballverein nicht schon nach paar Minuten schlapp mache xD Ich habe in den nächsten 6 Wochen sowieso frei von meiner Ausbildung, diese 6 wochen wären also eigentlich perfekt um anzufangen meine Ausdauer zu verbessern....Ich bin nicht in einem Fitness Studio angemeldet, wohne aber in der nähe eines Parks,also würde sich Joggen eigentlich ganz gut anbieten..könnte mir jemand vorschlagen wie ich am Besten anfangen sollte zu trainieren, und wie oft und wie lange ich trainieren sollte um in 6 wochen möglichst gut meine Ausdauer zu trainieren? Ich besitze übrigens auch ein Seilchen..hab gehört das soll auch gut sein um die Ausdauer zu verbessern... stimmt das? Könnte mir vielleicht jemand sogar einen Plan vorschlagen? Ach ja und zu meiner Person, bin 19 Jahre alt und normal gewichtig...

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