Trainingsplan für mich erstellen ??

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1 Antwort

Erstmal zunehem d.h. viel Kohlenhydrate essen ( Reis,Nadeln, Kartoffeln...) denn 42 ist schon Untergewicht. Versuch regelmäßig ( 5 Mahlzeiten am Tagen ) und gesund zu essen. Wenn du damit schwierigkeiten hast kannst du mal ein Mass Gainer bestellen der hilft dir ein bisschen.

Trainingsplan : Du musst erstmal deine Grundmuskulatur aufbauen. Mon: Brust, Bizeps, Bauch (3-5 Sätze mit 8-12 Wdh.) Mitt: Rücken Trizeps ( 3-5 Sätze mit 8-12 Wdh.) Frei: Schultern, Beine, Bauch ( 3-5 Sätze mit 8-12 Wdh.) Sonn: Nacken Bauch Bizeps ( 3-5 Sätze mit 8- 12 Wdh.)

Nimm nicht viel Gewicht und schau auf deine Ausführung. Wenn du Masse aufgebaut hast musst du den Trainingsplan umstellen. LG. Julian

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