Trainingsplan für einen Fußballer + Weitere Fragen.. Gut oder nicht gut?

Das Ergebnis basiert auf 8 Abstimmungen

Der Trainingsplan ist zu hart 87%
Der Trainingsplan ist schlecht 12%
Der Trainingsplan ist zu locker 0%
Der Trainingsplan ist sehr schlecht und verschlechtert dich nur 0%
Der Trainingsplan ist mittelmäßig 0%
Der Trainingsplan ist gut 0%
Der Trainingsplan ist sehr gut 0%

1 Antwort

Der Trainingsplan ist zu hart

Eins vorne weg, leider weiß ich nicht welche Distanz du sprintest. Sind es eher 10m-30m oder 30m+X?? Ansonsten muss ich sagen dass dein Trainingsplan auf der einen Seite zu hart ist und auf der anderen Seite zu einseitig! Du musst dir die Frage stellen, Was will ich erreichen? Will ich schneller werden? Will ich nur mein Antritt verbessern? Will ich auch noch nach 80min voll sprinten können? Meines Erachtens ist dein Trainingsplan zu sehr "Sprint"-Lastig...und wenn du dass auf Dauer machst, dann entwickelt sich dein Körper zu einseitig. Anstatt am Montag zu sprinten, kombiniere die Sprint übungen mit Koordinationstraining und lege am MIttwoch dein Augenmerk vor allem auf die Explosiv und Reaktiv-Schnelligkeit. Ich hoffe das hilft dir ein bisschen weiter. Wichtig ist, dass du auf deinen Körper hörst. Am anfang lieber weniger als zuviel.

Sprint- und Ausdauertraining , wie effizient kombinieren ?

Hallo Sportsfreunde,

Ich bin 16 Jahre alt, männlich und mache seit knapp 2 Jahren 3 mal die Woche ein Ganzkörperkraftraining mit meinem eigenen Körpergewicht, also Liegestütze, Klimmzüge, Sit-Ups, Kniebeuge etc. Da ich während dieser Zeit in keinem Verein tätig war, hatte ich keinen speziellen Fokus, was das Beintraining anbelang. Ich bin also ab und zu joggen gewesen und hatte Kraftübungen durchgeführt. Jetzt würde ich aber gerne meinen Bewegungsapperat auf einerseits extreme Sprintgeschwindigkeit und andererseits sehr gute Ausdauer trainieren. Mir ist bewusst, dass es keinen 100m Spitzensprinter und gleichzeitig Marathonläufer geben kann, mit Ausdauer rede ich von maximalen Distanzen wie Coopertest, also ca. 4 km.

Meine Frage ist jetzt, wie ich am besten das Ausdauer- und Sprinttraining kombiniere, ohne zu wenig Regeneration zu haben, oder keinen Trainingseffekt zu erzielen. Ich hatte schonmal überlegt, Montags, Mittwochs und Freitags 1 Stunde Sprinttraining zu machen, danach dann 1 Stunde Ganzkörperkrafttraining und jeweils Dienstags und Donnerstags Ausdauerläufe zu absolvieren. Aber so habe ich wohl zu wenig Regeneration und laufe Gefahr, keine Erfolge zu erzielen.

Wie kann ich also ein intensives Training gestalten, welches beide Disziplinen abdeckt? Übungen, welche ich bereits für die Sprintgeschwindigkeit ausführe, sind kurze Bergsprints, kurze sowie lange Sprints auf der Ebene, kurze Sprints bergab, Kniebeuge mit Sprung aus der Hocke und schnelle Ausfallschritte. Ab und zu noch einbeinige Seilsprünge. Für die Ausdauer Tempoläufe, teils bergauf, teils Ebene, schnelles Tempo, kleine Pausen von 2-3 Minuten zwischen den Intervallen. Da mein Oberkörper bereits sehr austrainiert ist, sind also auch bereits die nötigen Voraussetzungen gegeben, wie z.b. eine starke Rumpf- , Bauch- und Rückenmuskulatur.

Falls es als Info nötig ist, auf 100m laufe ich derzeit 11,2 Sekunden, auf 1000m ca. 3 Minuten. Coopertest ist schon zu lange her bzw. wird demnächst folgen.

Danke für Antworten.

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