Trainingsplan für 3,5-4 km, laufen?

2 Antworten

Hallo,als erfahrener Marathonläufer rate ich Dir, 2 mal die Woche so 10 km zu laufen in einem Ruhigen Tempo,etwa 5:30 bis 6 Min. pro Kilometer. Am We läufst Du dann länger und ruhiger, vielleicht ca. 15 km in 6:15. So wie du jetzt trainierst, baust Du nicht auf, sondern eher wieder ab. Nach einer schnellen Einheit muß immer eine ruhige folgen!!

ja also ich geh 2mal die woche 3,5 km laufen, eher schnelleres tempo. zudem mach ich 4mal die woche kraftsport.

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