Trainingsplan benötigt

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3 Antworten

schau dich mal in sachforen um und google mal nach trainingsplänen. jenachem welches ziel du verfolgst, musst du dann schaun wie du trainieren willst/kannst bzw. was am besten bei dir selbst funktioniert.da wird dir sonst keiner helfen können. schreib dir für jede muskelgruppe ca.3-4übungen raus und stell dir so einen trainingsplan zusammen,den du aber alle 4-6wochen wechseln solltest. (in den zeiträumen solltest du deinen muskeln einen andren reiz geben,damit du nicht stagnierst).

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Der folgende Trainingsplan stammt von einem personal Trainier aus meinem Fitnessstudio und ist für mich extra gemacht worden. Ich trainiere seit 5 Monaten und gehe jeden 2. Tag bzw 3 mal in der Woche zum Krafttraining (ein Tag Pause). Sonst spiele ich noch Basketball.

Beinpresse oder Auffallschritte 8-6-6-4 4x10 Beinbeuger oder auch Bein curls genannt 4x8-10 Crunches 4x30 Beinstrecker 4x8-10 Wadenheben 4x8-10 Tag 2 sCHULTERdrücken 3-4x8-10 Seitenheben 3x8-12 Langhantelcurls 3x8-10 Kurzhantelcurls 2x10-12 Trizeps-Seilzug

3x8-10 Trizeps(http://www.wikifit.de/fitnessuebungen/trizepstraining/trizepsdruecken-kurzhantel) 2x10-12 Tag 3 Bankrücken 8-6-6-4 Flys 4x8-12 Pullover 4x8-12

Klimmzüge eng 4x bis zum versagen Klimmzüge weit in den Nacken ggf am Gerät 3x12 Rows Parallelgriff 3x12

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Kommentar von DerNutzer
18.02.2013, 22:36

Beinpresse oder Auffallschritte 8-6-6-4 4x10

Beinbeuger oder auch Bein curls genannt 4x8-10 Crunches 4x30

Beinstrecker 4x8-10 Wadenheben

4x8-10

Tag 2 sCHULTERdrücken

3-4x8-10 Seitenheben 3x8-12 Langhantelcurls 3x8-10 Kurzhantelcurls 2x10-12 Trizeps-Seilzug

3x8-10 Trizeps 2x10-12

Tag 3 Bankrücken 8-6-6-4 Flys 4x8-12 Pullover 4x8-12

Klimmzüge eng 4x bis zum versagen

Klimmzüge weit in den Nacken ggf am Gerät 3x12

Rows Parallelgriff 3x12

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Buchtipp; Krafttraining an Seilzug- und Fitnessgeräten, Hofmannverlag. Da sind T-Pläne drin. Viel Erfolg.

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