Trainingsplan - reihenfolge der übungen

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Hi,

zum Einstieg ist auf jeden Fall ein Ganzkörpertraining sinnvoll. Splitten kannst Du dann frühestens in 3 Monaten. Beim Hypertrophietraining fängt man bei den größeren Muskelgruppen an und hört bei den kleineren Muskeln auf. Man macht zum Einstieg pro Muskelgruppe 3 Übungen. Die Reihenfolge könnte wie folgt aussehen:

  • Beine (Oberschenkel)
  • Rücken
  • Brust
  • Schulter/Nacken
  • Waden, Bizeps, Trizeps

3 Übungen für den Rücken könnten z.B. sein:

  1. Übung Rudern, 8 - 10 WH, Pause ca. 90 Sec. das Ganze 3 x.
  2. Übung Latzug, siehe oben
  3. Übung Kreuzheben, siehe oben.

Man arbeitet also zunächst eine Muskelgruppe komplett ab, bevor man zur nächsten wechselt.

Der Bauch muss bei sämtlichen Grundübungen ordentlich Stütz- und Haltearbeit verrichten und muss deshalb nicht zwingend isoliert trainiert werden - kann man aber. Aber wenn, dann zum Schluss. Wenn die Zeit nicht reicht, kannst Du den Bauch auch am Folgetag trainieren.

Gruß Blue

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