Trainingsplan - Optimiren

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1 Antwort

Ok 30 min Ergo am Anfang, machst du bitte max 15 min, sonst bist du ausgepowert und deine Muskel können das eigentliche Training nicht mehr gut bestreiten. Ok, also die besten Übungen für die Arme sind: Bizeps: Bizepscurls LH/KH lieber LH, und Trizeps: French Press (siehe Google). Was ich noch verändern würde: Mach Cardio nach dem Training 30-45 min ist gut um das Bäuchlein wegzubekommen, dann Beine nur Kniebeuge mit LH, dann Rücken nur Kreuzheben (Achtung, lass dir die richtige Ausführung erklären). Das wars, so kannst du es dann machen! Cardio niemals vor Krafttraining immer danach. 155g brauchst du noch nicht, du bist jetzt noch nicht so fortgeschritten.

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