Trainings Plan gut?

2 Antworten

das wachst du machst, ist halbwegs gut. Das was du nicht machst, ist die Schwachstelle deines Planes. Du machst nichts für den Rücken, die Schultern, den Trizeps, den Bauch und die Beine. Damit erzeugst du ein Ungleichgewicht und du wirst damit später Probleme bekommen. Stell dir einen Baum vor, der auf einer Seite eine ganz starke Rinde hat und auf der anderen eine ganz schwache: der wird sich irgendwann unter dem Zug der starken Seite immer mehr biegen bis er schließlich ganz krumm wird. Ein Mensch verändert sich ebenso, wird krumm und bekommt zusätzlich dabei Schmerzen im Rücken und in der Schulter. Also trainiere ausgeglichen. Soviel wie du für die Brust trainierst, sollst du auch für den Rücken trainieren.

An deinem jetzigen Plan ist nicht so optimal, dass du nur mit sehr schweren Gewichten trainierst. Das machen hauptsächlich Kraftsportler so, die eine absolut(!) perfekte Technik beim Training haben und denen es weniger auf Muskelzuwachs ankommt, sondern nur auf Kraftzuwachs. Da ich beides bei dir nicht vermute, solltest du dringend in einem höheren WH-Bereich trainieren. Ab und zu mal mit 5 WH trainieren ist ok, das sollte aber nicht die übliche Trainingsroutine sein. Sondern die mit 8-12 WH und außerdem mit 20 WH langsam ausgeführt mit Muskelbrennen und nur diese letzten Sätze dann bis zum Muskelversagen (die schweren Sätze nicht bis zum MV). Deine Gesundheit wird es dir danken und du erzielst damit mehr Fortschritte.

Da braucht wohl jemand Brust, Bizeps und Schultern für die Disco.

Komm wieder, wenn du erwachsen genug bist, den Sinn von Sport zu begreifen. Für Discopumper ist hier kein Platz!

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