Training wie oft nun?

4 Antworten

Also jeden 2. Tag oder 3 mal die Woche diese Übungen sind gut. Ich würde noch irgendwie Kreuzheben, Bankdrücken und Schulterdrücken mit einbauen. Schätze mal du trainierst zu Hause alleine? Musst du mal schauen wie du die Übungen vielleicht mit einbauen kannst.

Ansonsten reicht 3 Sätze ala 10-15 Wiederholungen erstmal aus. Später musst du dann aber mehr Gewicht benutzten. Je nachdem wie alt du bist, sollte das dann eher zweit rankig sein und die Übungen sollten auch korrekt erlernt sein.

Hier sind auch einige Kurzinfos wie man sein Training gestalten kann.

https://powerliftingcheck.de/traingsplaene/neue-impulse-fuer-das-training-mehr-kraft-und-muskeln/

Nutze auf Kurzhantel im Moment 5kg. Und ja ich trainiere zu hause... Aber Kreuzheben habe ich auch schon überlegt.

Also ist jeden zweiten Tag nicht zu viel? (Bin 17)

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Nein zu viel ist es nicht. Wenn du merkst, dass du dich nicht richtig erholt fühlst, dann könntest du folgendes beispielsweise machen.

  1. Tag 3x15 Kniebeuge
  2. Tag 1x15 Kniebeuge
  3. Tag 3x15 Kniebeuge

Nur als Gefühl was man auch machen könnte.

Denke auch das klingt gut verteilt! Nach 2 Monaten ist man ja auch schon etwas drin. Hast du mit weniger begonnen?

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ich dachte daran einen Armtag in meinen 3er Split einzubauen. Der Split sähe dann so aus:

Brust/Rücken

5x Flachbankdrücken

3x Schrägbankdrücken

3x Butterflys mit Kurzhanteln

3x Klimmzüge

5x Rudern an der Maschine

3x Latzug an der Maschine

3x pro Seite Kurzhantelrudern stehend

Beine/Bauch

5x Kniebeugen

3x Beinpresse

3x Beinbeugen

3x Wadenheben

und ein sehr oft variierendes Bauchprogramm

Arme/Schultern

5x Military Press

3x Seitheben

3x vorgebeugtes Seitheben

5x enges Bankdrücken

3x skull crusher

3x trizepsdrücken am Kabel

5x Langhantel Bizepscurls (SZ Stange)

3x Konzentrationscurls

3x Hammercurls

Würde das so passen oder kommt meine Brust/Rücken da arg zu kurz?

Ich würde diesen Split so für ca 5-6 Wochen machen, einfach um meine dünnen Armen ein bisschen mehr zu reizen und dann wieder auf einen

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Hi, ich bin ein 15 Jahre alter Junge (173 cm groß und wiege 64 kg) und mache jetzt schon seit 2 Monaten Leichtes Krafttraining und Radtraining. Jetzt habe ich mir ein Trainingsplan erstellt: Die ersten 6 Wochen Mo: 45 min locker Rad Die:Ruhe- Dehnen und Balance Mit: Kraft (Liegestütze, Crunches, Kniebeuge, Rumpfübungen und was mit kettlebells, insgesamt 10 Übungen) Don: Ruhe-Dehnen und Balance Fr: Ruhe Sa: Kraft (Liegestütze, Crunches, Kniebeuge, Rumpfübungen und was mit kettlebells, insgesamt 10 Übungen) Son: 50 min Ausdauersport Folgende 6 Wochen: Mo:45 min locker Rad Die:Dehnen und Balance Mit:Kraft (Liegestütze, Crunches, Kniebeuge, Rumpfübungen und was mit kettlebells, insgesamt 10 Übungen) Don:1.Woche:60 min locker Rad 2.W:60 min 3.W:70 min 4. W: 70 min 5.W: 75min 6.W: Frei: Ruhe Sam:Kraft (Liegestütze, Crunches, Kniebeuge, Rumpfübungen und was mit kettlebells, insgesamt 10 Übungen) Son: 50 min Ausdauersport

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