Training seit 2,5 Monaten aber ohne Erfolg?

2 Antworten

Sehe ich genauso wie Wurststurm. Wenn du Fett verlieren willst, musst du in ein Kaloriendefizit kommen. Entweder steuerst du das ganze über die Ernährung, oder du musst mehr verbrauchen, also in den Sport investieren, als du derzeit zu dir nimmst. Schau was du tagsüber isst, achte auf genügend Proteine und versuche dein Essen nach Möglichkeit selbst zuzubereiten. Das Defizit an sich muss aber gar nicht so groß sein.

Wo dein Körper das Fett zuerst verliert entscheidet er, nicht du. Da hast du keinen Einfluss darauf. Erfolge wirst du beim Sport hauptsächlich durch wachsende Muskulatur und/oder durch Leistungssteigerung erkennen. Am Gewicht muss sich nicht unbedingt etwas ändern, weil gewonnene Muskulatur ebenfalls entsprechend wiegt. Allerdings benötigt das gleiche Gewicht an Fett wesentlich mehr Platz als die Muskulatur, insofern wirst du dann tatsächlich schlanker.

Wenn du selbst keinen Fortschritt an dir erkennst, schau dir Bilder von vor dem Beginn des Trainings an, oder frage bekannte die du nicht so häufig siehst. Wenn du einen Hundewelpen hast, merkst du auch nicht unbedingt wie schnell er wächst, weil du ihn täglich siehst.

Denke dran: das ganze passiert nicht über Nacht und braucht einfach Zeit.

Viel Erfolg und viel Spaß beim Training!

Danke erstmal für die schnelle Antwort. Das ist mir alles nicht unbekannt. Meine Ernährung nicht umgestellt heißt nicht das ich mich sehr ungesund ernähre nur esse ich eben jetzt nicht ständig Reis mit Hähnchen:D und da hab ich auch keine Lust zu dann verliere ich den Spaß ich kenn mich zu gut.

Zu viel esse ich auch nicht. Eher zu wenig also schon oft so das ich ein kaloriendefizit erreiche. Abnehmen ist auch nicht so das Problem da weiß ich genau wie das funktioniert aber ich nehme NIE am Bauch ab nur an Beinen und Po. Und gerade mein PO könnte ruhig einiges mehr vertragen. Kann ich also mit zwei Trainingseinheiten in der Woche erreichen am Bauch abzunehmen und am Po Muskeln aufzubauen wenn ich ein Kaloriendefizit weitestgehend einhalte und nach dem Sport Eiweiß Shakes trinke? Viele sagen Muskeln aufbauen und gleichzeitig abnehmen geht nicht. Ich bin jetzt aber auch nicht fett, hab halt nur einen Bauch mit Röllchen und die sollen weg. Kann ich das auch mit Muskelaufbau wegtrainieren?

Danke schonmal?

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@Pueppilottchen

Bezüglich dem Abnehmen und zusätzlich Muskulatur aufbauen, das geht schon bis zu einem bestimmten Punkt, aber du wirst damit nicht erfolgreich Bodybuilding betreiben können. Aber das hast du ja auch nicht vor, schätze ich.

Bei einigen kommt der Bauch beim Abnehmen erst zum Schluss dran, das kannst du auch nicht beeinflussen. Du musst dann eben auch schauen wie weit du gehen möchtest, sodass du dich wohl fühlst. Als Frau musst du ja auch noch darauf achten, dass Hormonell alles passt. Wenn dein Körper dann in der Hinsicht streikt und du deine Tage verlierst, musst du gucken ob es dir das wert ist. Gegen die Genetik kommst du leider nicht an.

Generell hast du die besten Erfolge, wenn du mindestens drei Mal die Woche Sport treibst. Aber wenn nur zwei mal die Woche passt, dann muss das reichen. Aber du musst dir auch entsprechend die Zeit geben. Das ist nicht in ein paar Monaten getan. Welche Übungen genau musst du dich mal beraten lassen. Habe keine Angst vor dem Training mit Gewichten. Du wirst nicht gleich zum Hulk, kannst deinen Körper aber super definieren und dem Po tut es auch sehr gut.

Was das Essen angeht, es muss nicht nur Hühnchen, Reis und Brokkolli sein. Wichtig ist dein Essen selbst zu kochen und auf Fette, Salz und Zucker zu achten. In Fertiggerichten ist häufig von allem viel zu viel drin. Und wenn es immer mal was "ungesundes" gibt, ist das auch ok. Aber so die 80(gesund)/20(ungesund)-Regel wäre vorteilhaft, wenn du die einhalten könntest. Ansonsten eben so gesund wie nur möglich.

Beste Grüße :)

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Wenn du "etwas sehen" willst musst du deinen Körperfettanteil senken. Das geht nur über die Ernährung. Wenn du die gleich behälst wirst du nie etwas sehen.

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