Training mit dem Rudergerät

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Ein weiterer Aspekt: Wenn du 5 x pro Woche mit immer gleicher Intensität und Dauer trainierst, wird dein Konditions-Zuwachs bald stagnieren, weil sich dein Körper an die stets gleichbleibenden Reize gewöhnt.

Bau in deinen Trainingsplan verschieden lange Einheiten mit unterschiedlicher Intensität und auch mal ein Intervalltraining mit ein (also Zwischenspurts).

Ich habe selber jahrelang Rudersport betrieben und begebe ich mich auch nun noch ab und zu auf die Rudermaschine. Ich trainiere meistens auch eine halbe Stunde bis 45 Minuten, das reicht völlig. Vorher gezielt aufwärmen und nachher schon lange Dehnen. Bei der Rudermaschine werden vor allem die Muskeln der Oberschenkel, des unteren Rückens, Bauchs und der Arme beansprucht. Ausgleichende und Ergänzende Übungen schaden sicherlich nicht. Auch Ausdauersport als Ergänzung eignet sich gut für ein ausgewogenes Trainingsprogramm.

Die Rudermaschine stellt doch schon das Ausdauertraining dar... Falls du es gesundheitlich schaffst, kann ein Ausgleichssport (z.B. zusätzlich 1 x pro Woche Laufen, Radfahren) nicht schaden.

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Ich halte ein Rudergerät für ein sehr effektives trainingsgerät, auf dem man sicher 4 bis 5 mal die Woche trainieren. Dies hängt aber vor allem von der Intensität ab, wie die damit trainierst. 30 Minuten sind nicht besonders lang, aber das ist wahrscheinlich auch eine Frage der Lust oder Langeweile wie lange man sich auf so ein Rudergerät setzen will. Bis zu einem gewissen Grad ist das Rudergerät sicher auch geeigent die Muskulatur aufzubauen, aber das hängt vor allem von deinen Trainingszielen ab. In Bezug auf Muskelaufbau wird das Training mit dem Rudergerät sich bald stagnieren. Für die Graundlagenausdauer ist es sicher geeignet. Was sind den deine Trainingsziele?

Ich habe früher 10 Jahre lang Fußball gespielt, dann war ich ein jahr im Fitnesstudio und habe dann seit Juli aufgrund von Gesundheitsproblemen nichts mehr gemacht.. jetzt liegt mein Hauptaugenmerk darin wieder mehr Ausdauer und körperliche Fitness zu erlangen, denn das fehlt einem wirklich :( Wie gesagt ist Muskelaufbau dabei nur ein wünschenswerter Nebeneffekt..

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