Trainig 3 mal normal oder zweimal härter?

5 Antworten

Hey.

1.Wichtig für den Muskelaufbau ist, dass du 2 Tage als Ruhetage in deine Woche einplanst, an welchen du absolut nichts machst. Ich mache immer 4 Tage die Woche intensives Training und die restl. 3 nichts. Jedoch trainiere ich auch neben dem Oberkörper meine Beine. Als Vorbild habe ich mir hier Vin Diesel ausgewählt, welcher an 5 Tagen trainiert und 2 Tage Pause in seinem Trainingsplan hat. Er trainiert wie ein Extremsportler, was man auch sieht!

2.Wie lange ein Training dauern soll kann man nicht genau sagen. Das hängt hauptsächlich von dir ab, also wie viele Sätze/Wiederholungen und welche Übungen du machst und wie lange die Pausen dazwischen sein sollen. Ich würde mich da nicht so festlegen. Aber ich denk so ne gute Std ist passend.

Hey,

also zuerst einmal würde ich dir empfehlen nicht nur einen Teil deines Körpers trainieren. Im Körper stehen alle Muskeln im Einklang und man sollte keinen vernachlässigen. Förderlich ist vor allem auch ein Beintraining, da bei diesem verschiedene Hormone wie Testosteron und Wachstumshormone ausgeschüttet werden. Wenn du mehr Wachstumshormone in dir hast, ist auch das restliche Training um einiges effektiver. Zudem braucht man auch immer eine stabile Basis für den Körper und dieses entsteht vor allem durch die Stärkung der Bein-und Rumpfmuskulatur. :)

1)  Empfehlenswert ist es, dass Training stetig schwerer zu           machen. Also nicht wöchentlich neu Anzufangen, sondern auf den Leistungen der letzten Woche aufzubauen. Immer Stück für Stück. Als Beispiel: In er ersten Woche machst du 3 mal 20 Liegestützte und in der nächste dann 3 mal 25. Wichtig ist nur, dass der Muskel immer beansprucht wird. Bleibt deine Wiederholungszahl gleich gewöhnt sich der Muskelt mit der Zeit daran.

2)Am Besten ist es 3 Tage lang ungefähr eine halbe bis Dreiviertelstunde zu       trainieren. Aber wie du es Aufteilst ist dir überlassen, ob nun drei Tage am Stück oder über die Woche verteilt.

3)Bei mir Variert das meist. Aber meistens geht mein Training so ca. 30 min. 

1) Wenn du zwischen "Training normal" und "Training härter" unterscheiden ist das schonmal falsch, denn das "Training normal" ist kontraproduktiv; es behindert die Regeneration und für den Muskelaufbau bringt es nichts. 

2) Die Länge des Trainings ist im Prinzip unwichtig. Viel wichtiger ist die Intensität. Mit der richtigen Härte genügt auch ein 30min Training. Ab 60min wird Krafttraining ineffizient.

3) Du kannst an 7 Tagen trainieren oder auch nur an 2, auch dies sagt im Prinzip gar nichts aus. 2 harte Trainings pro Woche reichen für den Muskelaufbau - wenn sie richtig durchgeführt werden. Zu einem guten Training gehört auch immer Schnelligkeit, Ausdauer, Koordination und Ausgleichssport, dies kann man an den übrigen 5 (oder was auch immer) Tagen durchführen.

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