Trainiert Boxen die Schnellkraft?

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3 Antworten

Hallo Josch,

ja aber natürlich wird beim Boxen auch die Schnellkraft trainiert, z.B. durch Krafttraining. Maximalkrafttraining führt zu KRAFTzuwachs und damit zur Erhöhung der Kontraktionsgeschwindigkeit der Muskeln.

Das Schnellkrafttraining wird so gestaltet, dass ein sehr hohes Gewicht, das Du nur 1 – 2 Mal bewältigen kannst, explosiv überwunden wird. Beispiel Bankdrücken: Du senkst das Gewicht langsam und kontrolliert Richtung Brust und drückst es dann mit aller Kraft so schnell wie möglich hoch. Einige – zumeist Breitensportler - führen ihr Schnellkrafttraining nur mit leichten Gewichten durch, weil sie nur diese „richtig schnell“ und explosiv bewegen können. Da aber ausschließlich die explosive Muskelkontraktion wichtig ist, ist Maximalkrafttraining effektiver. Dafür musst Du aber schon den sicheren Umgang mit den Geräten beherrschen, weil es sonst schnell zu Verletzungen kommen kann.

Sportler, die Boxen als Hobby praktizieren, trainieren ihre Schnellkraft gern mit dem eigenen Körpergewicht, z.B. durch Plyometrische Übungen (Hocksprünge, Treppensprünge etc.), aber auch Liegestütze (langsam absenken, explosiv hoch drücken!)

Der Boxsack ist eher zum Technik- und weniger zum Schnellkrafttraining geeignet.

Gruß Blue

Danke dir!

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Schnellkraft trainiert man, indem man schnellkräftige Bewegungen (explosiv-ballistische Muskelkontraktionen) ausführt. Dieses Training ist aber muskelbezogen, d.h. nur die in die schnellen Bewegungen einbezogenen Muskeln werden trainiert. Wenn du dies am Boxsack praktizierst, werden deine Schulter- und Armstreckmuskeln auf Schnellkraft trainiert.

nu ja, logisch gibt es trainingseinheiten welche die schnellkraft trainieren. kommt halt darauf an, in welcher trainingsphase du bist. so gibt es krafteinheiten, ausdauereinheiten und viele mehr. ich denke das ist in jeder sportart so in der es auf ausdauer und kraft ankommt. beim boxen ist es jedenfalls ein sehr großer block.

eine schnellkraftübung ist zb. das explosionsartiege frontale ausstoßen eines medizinballs gegen eine steinwand.

gruß olaf

Ok, aber ich meine speziell das Boxen an sich. also wenn man zb. im Intervall jew. 2min am Boxsack arbeitet. Ich mein allein das Boxen, nicht die Sportart allgemein. Aber trotdem danke für die Antwort!

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@Josch89

genau dafon spreche ich, vom boxen, weder vom fusball noch vom sackhüpfen. das training am boxsack ist zu 90% für die ausdauer. 2min intevall das ist ausdauer. intervall kann nicht kraft sein, jedenfalls nicht so. sehe dir das beispil mit dem medizinball an, das ist schnellkraft für eine gerade schlaghand. konzentrieren, und auf komando explosionsartig den 5kg ball an die wand schettern, nach 10-15 sekunden das ganze wiederholen. da gibt es noch sehr viel mehr übungen....

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