Trainieren bis die oberschenkel zittern?

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Sag mal hast du denn überhaupt schon jemals trainiert oder besteht dein Training aus täglichem Posten derselben Fragen im Internet?

Beim Muskelaufbautraining zittern die Muskeln nicht, sie ermüden. Zittern würden sie eher im hohen Ausdauerbereich bei 15+ Wiederholungen. Du trainierst mit 6-12 Wiederholungen 2-3 Sätze, also mit eher hohen Gewichten. Zittern ist da eher nicht drin.

don't feed the troll ;-)

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Naja, je nach Trainingszustand und Ernährung kann das schon sein. Und gerade beim Muskelaufbau ist das Zittern der mindeste Bereich bis zu dem Du trainieren solltest. Wenn Du bis zum echten Muskelversagen trainierst, ist der Muskelaufbau sogar noch effektiver.

Nach dem Training (ca. 1 Stunde Abstand bis ca. 5 Stunden) Kohlenhydrate essen und Deine Muskeln werden sich gut entwickeln. Die Kohlenhydrate sollten aus Reis, Kartoffeln und/oder Bohnen bestehen. Auf keinen Fall Haushaltszucker oder Fructose.

Frühestens nach 48 Stunden, besser erst nach 72 Stunden den selben Muskel wieder trainieren. Wenn Du Muskelkater hast, solange warten bis dieser weg ist, bevor Du wieder trainierst.

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Worauf ich hinaus will: Ist mein Trainingsplan für meine Ziele bei meinen Lebensumständen so ok?

Mo: Cardio 80 min (Intervall 5x 6 min GA1, 3 min. GA2)
Di: KT ca. 1std 20
Mi: Bauchtraining (ca. 10 min) + Cardio 80 min (Intervall) - beginne nachts nach Feierabend um ca 0030 Uhr und bin gegen 2h dann ferig
Do: Pause
Fr: Cardio GA1 80 min
Sa: KT (plus Bauchtraining 10 min) ca. 1std 30 (Kann ich vor der Arbeit machen, da ich Sa erst um 1630 anfangen muss)
So: Rekom: GK-Stretching (40 min) plus 20 min lockere Fahrt auf dem Ergo (nach Arbeit. Bin von 11h morgens bis ca. 21h arbeiten. ca. 30 minuten Pause)

Mein GK Plan:

Kniebeugen 3x12
Wadenheben 3x12
Bankdrücken 3x12
vorgebeugtes KH Rudern 3x12 je Seite
Kreuzheben 3x12
Schulterdrücken 3x12
vorgebeugtes Seitheben 3x12
Bizepscurls 3x12
Trizepsdrücken (beidarmig) 3x12

Langer Text, kurzer Sinn. Ich hoffe, ich konnte klarmachen, worauf ich hinaus möchte. Freue mich auf Antworten

Chris

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