Trainiere und ernähre ich mich richtig?

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4 Antworten

Hi,

wer seinen Körperfettanteil reduzieren möchte, muss eine Ernährungsumstellung im Sinne einer negativen Energiebilanz eingehen. 
Sprich: Du musst Deinem Körper weniger Energie (Kalorien) zuführen als er benötigt. Dabei ist es dem Körper völlig egal, ob er weniger Fette, Kohlenhydrate oder Proteine er bekommt. Du könntest also rein theoretisch morgens, mittags und abends ein Stücke Sahnekuchen essen und würdest trotzdem abnehmen. Das ist natürlich nicht besonders ausgewogen und gesund ;-)

Führe auf jeden Fall  ein Ernährungstagebuch und schreib kleinlich auf, was Du am Tag zu Dir genommen hast. Du wirst überrascht sein, wie schnell Du Dein tägliches Limit erreicht hast. Unter www.fddb.info/  kannst Du kostenlos ein online-Ernährungstagebuch führen. Du musst Dich zwar registrieren, es entstehen Dir aber keine Kosten und Du wirst auch nicht mit Werbung oder E-Mails zugemüllt.

Sport kann Deine Abspeckpläne natürlich positiv unterstützen. Je intensiver gesportelt wird, umso mehr Energie (Kalorien) wird verbraucht. Überschätze jedoch nie Deine sportliche Leistung. Die meisten Leute schätzen sie nämlich viel zu hoch ein.

Gruß Blue

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Hauptsächliches Ziel ist es abzunehmen, richtig? Das erreichst du ausschließlich über eine negative Kalorienbilanz, also indem du mehr Kalorien verbrennst als du zuführst.
Sportliche Aktivitäten tragen dazu bei, den Stoffwechsel anzukurbeln. Besonders geeignet dazu sind Ausdauersportarten wie Laufen, Radfahren, Schwimmen und Co.

Krafttraining ist ergänzend sinnvoll, um den Muskelabbau ein wenig entgegen zu wirken, welcher bei einer negativen Kalorienbilanz sowieso immer auftritt.

@JochenS9:
Lockeres Grundlagenausdauer ist selbst für reine Bodybuilder sinnvoll, da es nicht nur die Regneration deutlich verkürzt, was zu schnelleren Fortschritten führt, sondern auch die Leistungsfähigkeit während des Trainings steigert. Das darf auch ruhig deutlich mehr als 30 Minuten pro Woche sein.

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Es ist meinen Augen piepegal, was du isst. Schau dir die Kalorienmenge an, die du zu dir nimmst und streb eine Kaloriendefizit an.

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Hallo,

also die Ernährung ist schon mal in Ordnung, aber meiner Meinung nach zu viel Cardio, das sind ja 30 Minuten einschließlich den 10 Minuten mit dem Stepper, das kann man machen, muss man aber nicht.

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