Trainiere ich zuviel?

5 Antworten

Genau kann ich es nicht einschätzen da ich deine physischen und psychischen Fähigkeiten nicht kenne. Jedoch brauchen z.B. mittelmäßig Fitte Menschen nach einem Krafttraining 3 Tage um die Superkompensationphase zu erreichen, in der man also sein Anfangsneveau an Leistungsfähigkeit überschritten hat. Bei Ausdauertraining ist das nach 1,5 Tagen erreicht. Sind die Pausen zu kurz fängt man in der Ermüdungsphase bzw. Wiederherstellungsphase an zu trainieren was zu einer negativen Entwicklung deiner Fähigkeiten führt. Also kurz, ja es ist zuviel. Deine Pausen sind zu kurz. Du trainierst dich runter.

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Ja, das sind die Merkmale für ein Übertraining. Dein Organismus ist überlastet und brauch dringend Trainingspause, danach lieber einen Tag länger Pause machen, sonst machst du Rückschritte. Der Organismus muss sich 100% erholt haben, da er sich in der Ruhephase wiederherstellt und über das alte Maß auf das nächste harte Training vorbereitet, denn das ist der Effekt der dich stärker macht. Superkompensation ist der Leistungsteigerungseffekt, der erst nach vollständiger Wiederherstellung der Leistungsfähigkeit erfolgt. In der Ruhe liegt die Kraft!!!! wie wahr!!!

Hier tippe ich schwer auf ein Übertrainierten Zustand. 3 x die Woche 2 Stunden Krafttraining sind schon recht anstrengend. Wenn du dann noch 4 Laufeinheiten einlegst kommt dein Körper gar nicht zur Ruhe. Mache hier mal ein paar Tage Pause, lasse die Seele was baumeln und fange dann langsam wieder an. Wichtig ist das du dir feste Ruhetage einlegst, denn jeden Tag Training macht der Körper auf Dauer nicht mit.

Mache ich zuviel: 3x die Woche Krafttraining (GK) und 4x die Woche Radtraining?

Hallo zusammen,

ich hab nen Problem, mein Training richtig zusammenzustellen. Ich merke immer mehr, daß ich mich einfach nur schlapp und müde fühle und mich nicht mehr zum Training aufraffen kann, insbesondere zum Krafttraining. Meine Situation ist wie folgt: Ich mache seit gut 2 1/2 Jahren regelmäßig Sport. Zuerst fing es an, daß ich täglich mit dem Fahrrad zur Arbeit fuhr (Ein Weg 30 Minuten ca. 12 km). Zu dieser Zeit war ich sehr übergewichtig, habe dadurch dann aber sehr schnell sehr viel abgenommen. Dadurch motiviert, hab ich ein selbst zusammengestelltes Kraftausdauertraining mit sehr leichten Gewichten (max. 5 Kg) noch eingebaut, welches ich dann noch 4-5 mal die Woche durchgezogen habe. Das hab ich dann gut 1 1/2 Jahre durchgezogen und dadurch auch sehr gute Erfolge erzielen können. Habe mich in der Zeit auch mit Ernährung usw. beschäftigt und diese auch gut umgestellt. Ich esse viel Obst, Gemüse, Fleisch, Fisch, kein Alkohol usw. Ernährung passt. Nur wollte ich mehr. Ich war trotz der Erfolge nicht zufrieden mit meinem Körper und wollte mehr. Die Erfolge stagnierten und ich kam nicht mehr weiter. Nun versuche ich mich seit anfang des Jahres an einem richtigen Ganzkörpertraining welches ich zuhause absolviere. Aus beruflichen Gründen habe ich keine Zeit in ein Fitness-Studio zu gehen. Mein GK-Trainingsplan sieht wie folgt aus:

Kniebeuge Wadenheben Bankdrücken Butterflys Einarmiges Kurzhantelrudern Kreuzheben Schulterdrücken Seitheben vorgebeugt Konzentrationscurls Hammercurls Kickbacks Trizepsstrecken

Ich mache alles mit Kurzhanteln in 3 Sätzen mit 8-12 Wdh. Am Ende des Programms mach ich dann noch 8 Bauchübungen a 3 Sätze. Das 3 mal die Woche. Zusätzlich mach ich dann an anderen Tagen Radtraining (zusätzlich zum täglichen Zur-Arbeit fahren) als Cardio bzw. Ausdauertraining. Ich versuche 2 Fahrten a 60 minuten plus 2 Fahrten a 120 minuten, also 4 längere Fahrten zu machen.

Nur hab ich ein grosses Problem, dieses Trainingspensum durchzuhalten. Ich merke, wie schlapp ich mich immer fühle und keine Motivation zum Training habe. Radtraining funktioniert, bloß das Krafttraining nicht. Für das Krafttraining brauch ich übrigens so gut 2 Stunden. Ich habe auch große Probleme ausreichend zu schlafen. Das liegt alles an meinem Job. Ich bin Schichtleiter in der Gastronomie und arbeite vom Mittwoch bis Sonntag. Montag und Dienstag sind meine freien Tage. Da die Arbeitszeiten in der Gastro ziemlich schlecht sind, bin ich den ganzen Tag, wenn ich arbeite unterwegs. Ich stehe morgens um 8:45 auf, gehe um 10h aus dem Haus und bin abends nicht vor 0:15 / 0:30 zuhause. (Arbeitszeiten sind von 10:45 bis 14:30 und dann 16:30 bis ca. 23:45). Ich geh dann auch nicht immer sofort ins Bett so das ich vielleicht auf 5 Std. Schlaf komme bevor es dann wieder zur Arbeit geht. Ich fühl mich einfach nur noch kaputt, lasse auch immer öfter das Krafttrainig ausfallen. kann mich dann einfach nicht mehr dazu aufraffen. ich hoffe, ihr versteht was ich meine.

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