Traingsplan, Trainingstipps

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3 Antworten

Moment, Moment, Moment:-) Tag 1: Pfad, Tag 2: Training, Tag 3: Pfad, Tag 4: Training, Tag 5: Pfad und Tag 6: Training?? Ich finde, da haben die Guterfraglerdotnetler Recht mit der Regeneration. Wo bleibt diese denn? Angenommen Du trainierst Montag Brust und Rücken und dann machst Du Dienstag diesen Pfad, wo du dann deine Muskeln nochmal mit Liegestützen, Klimmzügen etc auspowerst?? Und das sechs Tage die Woch,e ausser dem Beintraining? Da müsste selbst einem Nicht- Trainierenden auffallen, dass das etwas zu viel ist. Muskeln wachsen zwischen dem Training, in einer längeren Regenerationszeit als 24 Stunden, wie du sie einplanst. Viel Erfolg:-)

Der Trimmdichpfad ist aber kein Ersatz für das Beintraining im Kraftraum... :-)

Sicher ist ein 3er Split sinnvoll!! An Tag1 kann z.B. Brust, Rücken und Bauch trainiert werden, an Tag2 Schultern und Arme, und an Tag3 Beine komplett.

Wähle als Übungen Grundübungen, und trainiere pro Muskelgruppe 3 Übungen a 4 Sätze im Wh-Bereich von 5-8. Damit machst du riesige Fortschritte - wenn das Training hart und intensiv ist.

aalibabaa 16.08.2013, 22:29

Vielen Dank für die Antwort! Ich habe die selbe Frage bei gutefrage.de gestell und ich habe dort folgende Antwort erhalten: "bei so einem Pfad jeden zweiten Tag würde ich das Fitness-Studio auslassen. Die Muskeln müssen auch mal regenerieren" Was würdest du dazu sagen?

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whoami 16.08.2013, 22:43
@aalibabaa

Ich sage dazu, dass ich 33 Jahre Erfahrung im Krafttraining habe. Mir macht niemand was vor. :-))

Die Meisten haben dermaßen Angst vor Übertraining, dass sie ein Leben lang untertrainiert bleiben....

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aalibabaa 16.08.2013, 22:47
@whoami

Ok. Du hast mich überzeugt :) Ich habe auch gerade gesehen, dass der Autor der Antwort erst 17 ist.... Was verstehst du unter Grundübungen? Soll ich Maximalgewicht wählen oder am Anfang lieber wenig Gewicht? Ich habe nämlich leichte Gelenkprobleme (bin zwar erst 27) und ich denke, dass ich da langsam herangehen sollte, oder?

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whoami 17.08.2013, 16:32
@aalibabaa

Grundübungen sind Verbundübungen, oder Mehrgelenksübungen. Im Gegensatz zu Isolationsübungen, bei denen nur 1 Gelenk bewegt wird und wenig Gewicht verwendet werden kann (z.B. Kickbacks). Bei Grundübungen muss man sich gewaltig anstrengen, aber die Resultate sind dementsprechend besser. Klimmzüge, Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen, Schulterdrücken - das sind ein paar GÜ...

Langsam solltest du auf jeden Fall an die Sache herangehen! Die Muskeln brauchen zwar nur ein paar Monate um sich an das schwere Gewicht zu gewöhnen, aber das Problem sind die Sehnen, Bänder und Knorpel - die brauchen 2-5 Jahre!!! Deswegen langsam steigern, und immer auf den Körper hören!

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Vielen Dank für die Antworten. Ich bin jetzt aber immernoch nict schlauer, da die Antworten sich widersprechen... :(

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