Traingsplan Muskelaufbau!

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2 Antworten

Die Trainingspläne die wir haben sind genau so wenig auf dich zugeschnitten, wie ein x-beliebiger aus dem Internet. Wozu sich also die Mühe machen, den hier abzutippen wenn es im Internet ganz viele verschiedene gibt?

Wie lange betreibst du denn schon Krafttraining? Wenn du einer von denen bist, die nach zwei Wochen Training enttäuscht sind, dass sie noch nichts sehen, musst du dir angewöhnen langfristiger zu denken. So etwas dauert.

Dazu kommt, dass du in der Pubertät steckst und dein Körper vielleicht noch gar nicht genug Testosteron ausschüttet, dass die Muskeln groß wachsen würden.

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Kommentar von KeulNova
23.04.2014, 11:47

ich trainiere seit ungefähr 5/6 Monaten! An dem könnte es auch liegen, ich habe auch im Internet gelesen, das erst ungefähr ab dem sechzehnten Lebensjahr die Muskeln erst richtig anfangen zu wachsen, stimmt das?

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Hallo KeulNova, leider weiß ich nicht wie dein Trainingsplan bis dato aussah, aber ich hoffe ich kann dir etwas weiter helfen.

Erstmal zur Ernährung, die natürlich ,wie das Training, sehr wichtig ist. Denn du solltest Proeteinreich essen, aber bloß nicht zu viel von den ganzen Shakes, das bringt dir nichts. Viele Proteine findest du in Fisch, Huhn, Eier, Nüsse und Milchprodukte. Es gibt viele leckere Rezepte, die man leicht kochen kann.

Dein Trainingsplan sollte sehr strukuriert sein. Zum Beispiel werden Montags Rücken, Trizeps und Bauch trainiert, während man Dienstag die Beine und den Po in Form bringt. Mittwoch dient mir zum Beispiel als Ruhephase, damit ich Donnerstag mit Bizeps,Rücken und Bauch weiter machen kann. Freitag ist entspurt, was heißt, dass vor allem die Ausdauer im Vordergrund steht. Das ist aber nur ein Tipp, den du gerne zu Herzen nehmen kannst, aber nicht musst.

Viel Erfolg

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Kommentar von KeulNova
27.04.2014, 14:36

Ich hab zurzeit keinen genauen Trainingsplan,da ich nicht viele finde die fürs "Hometraining" geeignet sind. Zurzeit trainiere ich so:

Dienstag:Bizeps,Trizeps

Donnerstag:Bauch,Rücken

Samstag:Beine,Bauch

Zwischendurch etwas Ausdauertraining,also joggen und so etwas.

Danke DiddiH :-)

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