Tabata als 45min Training / alternative Trainingsarten?

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Hi,

grundsätzlich ist Tabata auf 4 Minuten ausgelegt. Ich weiß natürlich nicht, mit welcher Intensität Du trainieren, aber in diesen 4 Minuten muss man an die Grenze seiner Leistungsfähigkeit gehen. Mir ist es schleierhaft, wie jemand das - auch mit 2 Min.-Pause - 45 Minuten durchstehen will.

HIIT ist ebenfalls für einen Gruppenkurs ungeeignet, da es individuell angepasst sein sollte. Zum Einstieg sollte eine Trainingseinheit 10 Minuten nicht übersteigen (30 Min. bis zur Erschöpfung - 60 Sec. "Erholung"). Selbst Fortgeschrittene praktizieren HIIT nicht länger als 20 Min. pro Einheit.

Sowohl bei Tabata also auch bei HIIT müssen die Teilnehmer kerngesund sein. Es ist darauf zu achten, dass sie nicht dem Gruppenzwang unterliegen und sich überfordern. Das gilt natürlich für sämtliche Kurse, aber gerade bei diesen beiden, kann es richtig gefährlich werden.

Was ist mit Kettlebell-Workout? Ähnlich wie beim Body Pump (=Hot Iron) kann jeder sein individuelles Gewicht  stemmen.

Gruß Blue

Keine Power;Kondition;Kraft am Spieltag ? Schlappheit , ausgepowert (Arzt, Ernährung, Leistung?

Hallo ich habe ein sehr ernstes Anliegen was mir zu Schaffen macht.


Ich spiele in der 6.Liga Fußball, das heißt schon recht Leistungssport.

Im Training habe ich immer Kraft, spiele sehr guten Fußball und bin nicht sofort kaputt. Ich laufe 10 Km in 48-49min usw.

Aber Sonntags wenn ich ein Spiel habe und das Spiel anfängt merke ich sofort dass ich keine Kraft habe, und keine Kondition. Ich bin sofort kaputt und am hecheln. Woran kann das liegen? Freitag war ich noch der Beste beim Training. Samstag habe ich auch nichts gemacht, war bisschen spazieren um fit zum Spiel zu sein. 

Mein Tagesablauf sieht so aus : Zwischen 0 und 1 Uhr Schlafen ; 9 Uhr Aufwachen und Frühstücken - Haferflocken mit Müsli,Joghurt, Vollkornbrot mit Lachs,weiches Ei, wenig Marmelade ; 11 Uhr bisschen aktivieren und Rollen mit der Blackroll; 12 Uhr Mittagessen Nudeln mit Tomatensoße ; 13.30 1 Banane und Treffpunkt; 15 Uhr Anstoss.

Ich fühle mich auch topfit. Doch beim Warmmachen merke ich schon manchmal dass mir die Kraft fehlt und das auch noch sofort von Anfang an. Wenn das Spiel anfängt und ich den ersten Sprint mache bin ich sofort am hecheln und bin kaputt. Ich merke sofort dass heute wieder nichts wird. Was mache ich falsch? Wer kann mir behilflich sein?

Mache ich mich falsch warm? Oder dehne ich mich falsch? Esse ich was falsches? Soll ich es mit anderem Essen versuchen? Anstatt Nudeln nur eine Gemüsesuppe oder Mlichreis etc.? Haferflocken mit Müsli und Milch esse ich fast jeden Morgen. Daran kann es eig nicht liegen.

Das macht mich wirklich zu Schaffen.Ich bin sehr traurig und wütend zu gleich. Da ich keine Lösung dafür finde und nicht weiß warum das so ist und ich mich an jedem Spieltag beim Anstosspfiff schwach fühle.

Das geht jetzt schon seit 5 Spieltagen so. Beim Training und Laufen habe ich keine Einbußen, beim Anstoss fehlt mir die Kraft, obwohl ich mich dafür topfit fühle und super motiviert bin.. Zusammengefasst habe ich normalerweise eine normale bis gute Kondition/Ausdauer, aber Sonntags an Spieltagen habe ich aufeinmal keine große Kraft und bin nach dem ersten Sprint schon platt...

Was kann ich tun?

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