Supplements als Fitness-Anfänger?

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Nehmen kannst du das Zeug. Es ist ja letztlich nur Eiweiß, nötig ist es allerdings nicht. Wenn du darauf achtest, mit der normalen Ernährung ausreichend Proteine zu dir zu nehmen, sind Eiweißpülverchen eigentlich auch noch nach Jahren unnötig. Es gibt reichlich gute Eiweißquellen wie Quark, Käse und Fisch, die zudem deutlich günstiger sind.

Übrigens wirst du gerade jetzt durch mehr Eiweiß nicht mehr aufbauen. In den ersten Wochen des Trainings optimiert der Körper vor allem das Zusammenspiel der Muskeln und die Bewegungsabläufe und steigert so seine Leistungsfähigkeit. Der Eiweißbedarf ist da kaum erhöht. Wenn du in dieser Phase Shakes nimmst, sind das nur zusätzliche Kalorien, die dich im schlimmsten Fall Speck zulegen lassen.

Was du tun könntest, ist, eine Mahlzeit am Tag durch einen Eiweißshake (Achtung: Kein Weight Gainer!) zu ersetzen. Dadurch würdest du die Kalorienzufuhr verringern und leichter abspecken. Aber wie gesagt, als Ersatzmahlzeit, nicht zusätzlich. Ansonsten ist hartes Training nach wie vor der beste Weg zum Muskelwachstum.

Grüße

Ralf

Was die Leute hier schreiben ... Supplements sind nur Eiweiss. Sorry aber wo lebt ihr in 1982? :D Es gibt so viele Supp. Klar ist da massig Schrott bei. Aber zum Glück gibts immer wieder Sachen die gut wirken und einen unterstützen können. Und genau das ist es Supplements allein helfen dir nicht. Erstmal Training und Essen auf die Reihe bekommen dann an Supps denken um die letzten Prozente raus zu holen oder es sich etwas einfacher zu machen z.B. im Gym durch nen Booster. Nehme gerade das TrainCocaine von dem Hersteller WTS (What the Supp). Wirkt bei mir echt gut. Fokus und klar, wach. Aber kein Tunnelblick wie bei Hardcoreboostern. Ich mags. Der Shop von denen is: https://www.what-the-supp.com/

Die Supplemente bringen mal nicht eben einen schnellen Muskelzuwachs. Von daher wird dich das als Anfänger nicht weiter bringen. Baue dir erst mal eine gewisse Grundstruktur auf und schöpfe dein genetisches Potential aus. Ernähre dich ausgewogen, Eiweißreich und wenn du abnehmen willst etwas KH reduzierter. Im Fortgeschrittenem Stadium kann man dann überlegen ob du mit dem Ein oder anderen Suplement noch etwas rauskitzeln kannst. Die Grundlage ist allerdings das harte und strukturierte Training. Das muß vorangig stimmen. Sonst bringt dir die beste Ernährung nichts.

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