Frage von Unbekannter95, 51

Starke Zerrung?

Habe seit 2 Wochen eine starke Zerrung im oberen Teil des Oberschenkels an der Vorderseite. Es sind Fasern angerissen, aber nicht ganz durchtrennt. Ich soll mich 3 Wochen schonen und dann leichtes Dehnen anfangen. Was genau versteht man jetzt unter leicht? Leichtere Dehnungsübungen oder weniger Intensität? Wer könnte mir welche Vorschlagen? Würde gerne Meinungen von Leuten bekommen, die das ganze schon hinter sich hatten und wie sie das ganze gehandhabt haben. Achja, ich hatte mir die Zerrung beim Fußball zugezogen.

Antwort
von nafetsbln, 24

"leicht dehnen" ist nicht definiert. Aber es ist damit gemeint, dass der Gelenkausschlag nicht so groß (wie sonst möglich) ist. Intensität hat hier erst mal nichts zu suchen; Intensität bezieht sich auf aktive Muskelanspannung, die beim Dehnen nicht erwünscht ist. Wenn du nämlich den Zielmuskel anspannst, kannst du den nicht (oder nicht optimal) dehnen.

Bei einer Verletzung entsteht immer ein Narbengewebe, auch bei einer inneren, wie einem Muskelfaserriss. Wenn die Rehabilitationsphase des verletzten Muskels beginnt, soll man dehnen, damit die Bildung des Narbengewebes minimiert wird. Eine Vernarbung ist weniger flexibel und behindert dich später bei der vollen Bewegung des Oberschenkels und kann Schmerzen auslösen. Wenn du den Sinn des Dehnens verstehst, weißt du auch, wie du es machen sollst. Pragmatisch gesagt: Ziehe das entstehende Narbengewebe durch Dehnen auseinander, damit der Muskel seine volle Flexibilität wieder erlangt.

"Leicht" dehnen deswegen, damit der gerade zusammengewachsene Rissbereich nicht wieder auseinander gezerrt wird. Als Faustregel gilt: soweit dehnen, wie es sich gut anfühlt. Wenn dir der Arzt keine andere Vorgehensweise angegeben hat.

Kommentar von Unbekannter95 ,

Welche Übung ich für die Dehnung nehme ist egal oder? Wie lange sollte ich die Stelle dehnen und reicht da eine Übung? Hinzu kommt, dass ich nur im aufgewärmten Zustand dehnen soll und ob das Joggen jetzt schon Sinnvoll wäre weiß ich nicht.

Kommentar von nafetsbln ,

Welche Übung zum Dehnen verwendet wird, ist an sich egal, wenn es den Zweck erfüllt. Der vordere Oberschenkel wird z.B. gedehnt, wenn man im Stehen den Fuß nach hinten bringt und ihn dann mit der Hand zum Gesäß zieht. Leicht Dehnen: nicht bis zum Bewegungsende ziehen, sondern ganz sachte an ein mögliches Schmerzempfinden rantasten und dort aufhören, evtl. sogar wieder ein Stück zurück gehen. Das dann im Laufe der Übungstage steigern.

Aufwärmen kannst du dich auch durch Gehen, oder leichte isometrische Anspannung: Oberschenkel anspannen ohne ihn zu bewegen (nicht gleich zu stark anspannen, sondern auch bis an ein mögliches Schmerzempfinden rantasten) und wieder entspannen. Das Aufwärmen sollte dann schon mehrere Minuten dauern, was beim normalen Gehen natürlich praktikabler ist.

Kommentar von Unbekannter95 ,

Wie lange sollte man in der Regel gehen, bis er warm genug ist? Beim laufen merkt man das ja ziemlich deutlich :D

Kommentar von nafetsbln ,

5 Minuten! Ne, weiß ich nicht, hängt vom Gehen ab, das kann man nicht genau sagen. Jedenfalls nicht direkt, nachdem du 1h am PC gesessen hast.

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