Hallo zusammen,
vor ca. einem Jahr habe ich mit 42 Jahren wieder mit dem aktiven Radsport angefangen. Aktuell fahre ich so ca. 300-500 Km im Monat. Früher bin ich sehr viel Rad gefahren, habe dann aber längere Zeit ausgesetzt.
Seit ca. drei Monaten habe ich morgens nach dem Aufstehen immer so ein leichtes Druck- und Schweregefühl im Bereich des linken Knies, beim rechten Bein ist dieses Gefühl auch vorhanden, aber nicht so ausgeprägt. Ich habe keinerlei Schmerzen oder so, nur eben das Druckgefühl. Anfangs dachte ich, es wäre ein leichter Muskelkater.
Ich hatte daraufhin die Vermutung, die Beschwerden rühren daher, dass ich in den ersten 9 Monaten es stäflich vernachlässigt habe, mich vor/nach dem Sport vernünftig zu dehnen. Stichwort Muskuläre Dysbalance.
Von daher habe ich ca. 4 Wochen mit dem Radfahren ausgesetzt und täglich entsprechende Dehnungsübungen (die man so im Internet findet) absolviert.
Nachdem ich letzte Woche wieder begonnen habe zu fahren, merke ich, dass die Beschwerden wiederkehren.
Ich habe auch schon an der Sattelposition herumexperimentiert. Wenn ich den Sattel genau so einstelle, dass ich die Pedale mit Ferse gerade noch so erreiche, dann bekomme ich nach 30 Km Schmerzen in der Kniekehle und auf der Aussenseite des Knies. Also wieder 1 cm runter.
Bin auch bereits auf Klicksystem (Shimano Spd) umgestiegen, um eine festere Trittposition zu haben und durch das "Ziehen" beim Fahren auch andere Muskelregionen zu trainieren.
Hat jemand einen Tipp für mich? (Ausser zum Arzt gehen, da war ich schon. Man hat eine Kapselentzündung vermutet, aber wie das mit den Ärzten so ist, es ist Glückssache, ob einem geholfen wird oder nicht. Nur die Rechnung kommt garantiert :-))
Welche Dehnungsübungen sind sinnvoll? Wann sollte man dehnen? Vor oder besser nach dem Sport? Oder hat jemand ähnlicher Erfahrungen gemacht und einen hilfreichen Tipp für mich?
Ich möchte ungerne den Radsport an den Nagel hängen.
Besten Dank im Voraus