Starke Rückenschmerzen - trotzdem nicht schonen?

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4 Antworten

LWS-Syndrom ist ein unspezifischer Begriff, der keine eindeutige Diagnose darstellt, was auch oft nicht möglich ist.

Ruhigstellung wie Bettruhe ist fast immer kontraproduktiv und wird auch heute selbst bei Bandscheibenvorfällen i.d.R. nicht mehr empfohlen. Also nicht rumliegen.

Da es beim Rücken selten gelingt, ein körperliches Merkmal einem bestimmten Schmerz zuzuordnen, sollte man anders herangehen. Du schaust, was dir gut tut und trainierst in den Bereichen und unterlässt, was weh tut. Wenn das LWS-Syndrom durch Degeneration verursacht wird, kann man das nicht wegtrainieren. Man kann den Körper daran gewöhnen, damit besser umzugehen. Dazu soll man alle Dinge unterlassen, die Schmerzen auslösen. Man trainiert das, was förderlich ist. Wenn dir Laufen Schmerzen bereitet, ist es ggfs. nicht (mehr) die richtige Betätigung. Falls die Schmerzen durch ungenügend darauf vorbereitete Muskeln provoziert wurden (du z.B. beim anstrengenden Lauf immer mehr in einen schlechte Haltung verfielst und das durch die LWS abgefangen werden musste), kannst du natürlich das verfolgen und durch Training korrigieren.

Was von vielen immer noch empfohlen wird, aber unterlassen werden soll, sind:

Dehnung des unteren Rückens durch Einrundung, sowie Verdrehen des unteren Rückens indem man z.B. auf dem Rücken liegend, die angewinkelten Beine rechts und links vom Körper auf den Boden legt. Die Wirbelsäule ist NICHT dazu da, "mobilisiert" zu werden, sondern sie soll dem Körper Stabilität geben und muss dazu Kräfte abfangen können - allerdings geht das auf Dauer nur in korrekter Haltung gut. Dazu ist die WS in der korrekten anatomischen Position und eher statisch/isometrisch zu trainieren. Hierzu empfehle ich besonders Stuart McGill (YT-Videos oder das Buch Rückenreparatur).

Die Schmerzen können viele Gründe haben. Wenn es sich dein Arzt angeschaut hat, dann wird er wohl wissen worüber er spricht. Schonen ist tatsächlich nicht immer der richtige Weg, was aber nicht heißt, dass du zwingend alles richtig gemacht hast, als du Joggen warst. Eventuell hast du bestimmte Regionen falsch beansprucht oder aber es hat etwas mit deiner alltäglichen Haltung zu tun, sodass da schon eine falsche Beanspruchung stattfindet.

Probier es wirklich mal mit dem Schwimmen.

Grüße

Hey wolferr,

so ein LWS Syndrom ist eine unangenehme Sache und kann sehr belastend sein. Tatsächlich kann die falsche Haltung beim Joggen ein Grund sein, das ist gar nicht so selten wie man denkt. Die hier gegebenen Tipps sind erstmal richtig und auch der Weg verschiedene Therapieansätze zu verfolgen ist gut gewählt. Deine Besorgnis wegen der Schmerzmittel kann ich gut verstehen, da besteht eben die große Gefahr der Organschäden.

Oft werden bei einem LWS Syndrom, wegen der entspannenden Wirkung, Psychopharmaka verschrieben, das finde ich sehr schwierig, da die Nebenwirkungen immens sein können und dadurch eine zusätzliche Belastung entstehen kann.

Sollte sich bei dir dauerhaft keine Besserung einstellen musst du mit deinem Arzt natürlich weitere Optionen abklären. Eine Möglichkeit ein LWS Syndrom zu behandeln ist medizinisches Cannabis: https://www.leafly.de/chronisches-lws-syndrom/

Bei einem chronischen LWS Syndrom hat man den Vorteil, dass auch die möglicherweise erforderlich dauerhafte Einnahme machbar ist. Da Cannabis in Deutschland erst seit letztem Jahr verschrieben werden darf, ist das auch für viele Ärzte noch Neuland, von mir also nur der Hinweis darauf, das muss also noch sorgfältig geprüft werden. Dass es sowieso im Ermessen des Arztes liegt, ob ein Medikament für dich geeignet ist, versteht sich sicherlich von selbst.

Ich wünsche dir schnelle Besserung und ein leidensfreies Jahr 2018.

Vielen Dank für die Antworten. Schwimmen gehen werde ich wohl bald einmal versuchen. Momentan sind leider die Schmerzen sehr dominant, am Freitag habe ich einen Arzttermin, es muss dringend eine Lösung her, dauerhaft kann ich schließlich keine Schmerzmittel einnehmen.

Stuart McGill werde ich mir einmal ansehen, danke für den Tipp.

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