Squats auch ohne Gewichte wirkungsvoll?

1 Antwort

Da hast du zwei Möglichkeiten, wie sie effektiv bleiben. Entweder du steigerst die Wiederholungen um die Ausdauer zu steigern oder du machst die Übung schwerer, um die Kraft zu steigern. Das geht zB indem du einbeinige Kniebeugen trainierst (auch Pistols genannt). Im Internet findest du zahlreiche Seiten, die erklären, wie du die schaffst. Wenn du Pistols kannst, was sicher dauern wird, kannst du auf Shrimp Squats trainieren, die du wiederum steigern kannst, indem du ein Bein auf eine erhöhte Plattform stellst. Wenn das zu leicht wird, musst du an deiner Sprungkraft arbeiten, was auch deine Maximalkraft steigert. Wichtig ist, dass du beim Kraft und Sprungkraftaufbau immer nur wenige Wiederholungen absolvierst und es immer zu Beginn des Trainings machst und nicht nach dem Joggen oder sowas.

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