Sprungkraft trainieren ????!!??!!?

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3 Antworten

SCHNELL geht in der Trainingspraxis überhaupt GAR NICHTS! Jeder Organismus benötigt nach einer Trainingsbeanspruchung eine entsprechende Regenerationsphase. Wird dem Körper diese nicht eingeräumt, wird die Leistungsfähigkeit von Training zu Training schlechter. Nur dann, wenn die folgende Trainingsbeanspruchung in die Superkompensationsphase im Anschluss an die vollkommene Regeneration fällt, kann die Leistung von Training zu Training gesteigert werden. So viel zu deiner Ungeduld!

Wenn du deine Sprunghöhe steigern willst, benötigst du mindestens drei Trainingsphasen, nämlich eine Phase, in der du ein Muskelaufbautraining durchführst (Hypertrophietraining), und eine anschießende Phase, in der „Maximalkraft“ trainiert wird, d.h., in der die trainierte Muskulatur dazu befähigt wird, die ihr mögliche Maximalkraft möglichst explosiv abzurufen (Maximalkrafttraining, Training der neuronalen Optimierung). Daran schließt sich eine Phase an, in der die gewonnenen Fähigkeiten auf die von dir angestrebte spezielle Sprungleistung angepasst werden (Koordinationstraining).

Wenn du also bekannt gibst, zu welchem Ziel du deine Sprungkraft steigern willst (einfache beidbeinige Schlusssprünge wie beispielsweise im Volleyball oder Basketball, einbeinige Sprünge wie im Hochsprung, Weitsprung, prellende beidbeinige Sprünge wie im Gerätturnen usw.), könnte man dir vernünftige Übungen empfehlen.

jobo1307 07.12.2012, 13:59

also erstmal ich hab NICHT gesagt das ich es schnell steigern will sondern wie es am schnellsten geht ;) und ich brauche es fürs turnen ( boden )

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wiprodo 03.04.2013, 17:46
@jobo1307

Um beidbeinige Prellsprünge für das Gerätturnen (Bodenturnen) zu trainieren, eignen sich in der Tat einfache federnde Sprünge auf der Stelle, bei denen die Vorderfüße nur möglichst kurz den Boden berühren und in der Flugphase die Oberschenkel an die Brust angehockt werden.

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Ich habe gute Erfahrungen mit Seilspringen gemacht.

am schnellsten geht es schon mal gar nicht

jobo1307 07.12.2012, 18:15

ja soll ich sagen wie geht es am langsamsten oder was ?

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jobo1307 07.12.2012, 18:16
@jobo1307

damit will ich sagen was es für gute übungen gibt wie ich mein ziel schneller erreich wie so wie ich es jetzt gerade mach !!

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