Sprungkraft effektiv zu Hause verbessern?

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2 Antworten

Für Sprungkraft eignen sich Strecksprünge (vorwärts + rückwärts), einbeinige Sprünge, Hopserlauf. Sprünge auf Erhöhungen wie Kisten usw.

Wenns für dich nicht zu viel Muskelkater verursacht, dann geheh auch Kraftübungen für die Beine. Also Kniebeugen, Ausfallschritte, evtl. auch Kreuzheben...

Aus der tiefen Kniebeuge wieder schnell nach oben federn, ist auch sehr effektiv für Sprung- und Schnellkraft.

Zusätzlich kannst du noch Sprints für die Schnelligkeit (Schnellkraft) machen. Z.B. Pyramiden (z.B. 50m, 100m, 150m, 100m, 50m) ca. 2-3 Mal die Woche.

Eine schöne Übung, die die Schnellkraft trainiert ist die folgende: Geh langsam in die Kniebeuge und feder dich dann möglichst schnell wieder nach oben.

Grüße
Daniello

Hallo und guten Tag,

für Sprungkrafttraining musst du nicht ins Fitnessstudio gehen, viele Übungen kann man zu Hause oder draußen in der Natur machen: http://www.sprungkrafttraining.com/

Kennst du diese Übungen?

Für weitere Fragen und Bmerkungen stehe ich gerne zur Verfügung

Mit freundlichen Grüßen

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