Sprint verbessern (Fussball)?

Hallo Ich bin 15(175 cm, 53 kg)und spiele Fußball. Meine Position ist das zentrale Mittelfeld. Stärken: ordentlich Technik, sehr wendig und somit dribbelstark Schwäche: extrem langsam(12,2 sec auf 75m) Jetzt meine Frage: Was kann ich tun um dies zu verbessern? Übungen, Technik usw Danke im voraus

2 Antworten

Sortiert nach:

Antwort von

Antwort

von DeepBlue

31.05.2017, 22:11

Hi,

um schneller sprinten zu können ist natürlich Sprinttraining angesagt.
Antritt, Sprintausdauer, Sprintschnelligkeit und Reaktionsschnelligkeit
wollen verbessert werden.

Verbesserung des Antritts: Den Antritt kannst Du verbessern, indem Du
Dich kräftig mit den Fußballen abstößt und die ersten Meter mit kleineren,
schnellen Schritten bewältigst.

Verbesserung der Sprintausdauer (die Schnelligkeit so lange wie möglich halten): Deine Sprintausdauer verbesserst Du durch kurze ca. 15 - 20 m lange Sprints. Die Pause zwischen den Sprints sollte so lang bzw. kurz sein, dass Du Dich bis zur nächsten Wiederholung noch nicht vollkommen erholt hast. Dadurch wirst Du zwar von Sprint zu Sprint langsamer, trainierst aber auf diese Weise Dein Stehvermögen, also Deine Sprintausdauer.

Verbesserung der Sprintschnelligkeit: Die Sprintschnelligkeit wird ebenfalls durch 20 m-Sprints verbessert. Hier müssen die Pausen zwischen den einzelnen Sprints aber so lang sein, dass sich Dein Körper nahezu vollständig von der Belastung erholt hat. Denn hier steht die maximale Ausführungsfrequenz im Vordergrund, und die gelingt nur mit nahezu völlig erholter Muskulatur.

Die drei o.a. Trainingsmethoden lassen sich auch prima als Hügelläufe ausführen.

Optimal trainierst Du noch mit einem Kumpel Deine Reaktionsschnelligkeit, in dem Du auf Zuruf/Zeichen in verschiedenen Positionen sofort und schnell
startest (Hoch- und Tiefstart, aus der Bauchlage/Rückenlage,
Vierfüßlerstand etc.)!

Zusätzlich kannst Du durch Krafttraining die Sprintmuskeln – insbesondere die Hamstrings, Hüftbeuger und -strecker stärken.

Übung zur Kräftigung der Hamstrings sind z.B. Kniebeuge und Kreuzheben.

Hüftbeuger und –Strecker trainierst Du mit einem Theraband. Binde
das Band um einen Schrankfuß o.ä. und verknote es. Stell Dich mit einem Fuß hinein, Gesicht zum Schrank, bring das Bad auf Spannung und führe das Bein locker gestreckt nach hinten.

Dann drehst Du Dich um und führst das Bein locker gestreckt nach vorn.

Gruß Blue