Sporternährung etc. ab wieviel Sport nötig ?

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3 Antworten

Es könnte sein, dass sich dein Körper an die Belastung bereits gewöhnt hat und deshalb keine neuen Reize gesetzt werden können. Wie lange trainierst du schon mit diesem Plan? Wechselst du bei Pilates und Zirkeltraining die Übungen regelmäßig? Veränderst du die Intervalle und Pausenzeiten beim HIIT gelegentlich? Bezüglich Muskelaufbau könnte die Stagnation auch daran liegen, dass ein 30 minütiges Zirkeltraining nicht unbedingt optimale Ergebnisse liefert. Vielleicht könntest du mal ein klassisches Ganzkörperprogramm bestehend aus Grundübungen ausprobieren. Ist nicht nur für den Muskelaufbau sondern auch für den Fettabbau nützlich.

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Kommentar von LAWoman
23.09.2014, 16:55

Hallo maikajah,

hab leider keine Benachrichtigung bekommen und angenommen es kamen keine Antworten mehr- daher die späte Antwort.

Auch an Dich ein großes Dankeschön für Deine Tipps. Ich versuche viel Abwechslung ins Training zu bekommen, habe aber auch das Gefühl dass sich mein Körper sehr schnell an eine gewisse Belastung gewöhnt. Intervalle und Pausenzeiten variiere ich, mache zusätzlich manchmal lange Ausdauerläufe, manchmal kurze Sprints usw. Das Zirkeltraining ist kein Zirkeltraining im eigentlichen Sinne- vielleicht hätte ich da etwas konkreter sein sollen. Es ist ein intensives Programm welches verschiedene Übungen beinhaltet bei denen man nur mit dem eigenen Körpergewicht arbeitet. Jede Übung 20 Sekunden, 10 Sek Pause. Das Ganze eine halbe Stunde sehr intensiv. Die Intervalle- manchmal timed sets, circle sets, ladder sets wechseln jede Stunde. Die Übungen wechsel ich alle 2-3 Wochen.

Ich trainiere jetzt 1,5 Monate mit diesem Plan- bin ich zu ungeduldig ?

Ich habe nun auch 2 Wochen mal ganz genau aufgeschrieben was ich esse, Kalorieren ausgerechnet, Grundumsatz, Leistungsumsatz usw. Habe von Montag bis Freitag einen Leistungsumsatz inkl. Sport von ca. 13.000 Kalorien (Grundumsatz 7000) Ernährung sind ca. 8900 Kalorien. Das heißt ich bin 4.000 Kalorien unter einem Leistungsumsatz. Da sollte sich doch schon was tun oder ?

Ein halbes Kilo ist nun runter aber das ist etwas frustrierend...

Ich werd mal Deinem Rat folgen und noch mehr Abwechslung reinbringen...

Nochmals vielen Dank, Grüße !

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Deine zucker- und kohlenhydratarme Erährng ist unglaublich gesund und sportgerecht! Jeder Körper ist unterschiedlich und die Körper von Frauen neigen dazu langsamer Muskeln aufzubauen und länger Fett zu behalten. Du solltest so weiter machen, das hört sich unglaublich gesund an. :)

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Kommentar von LAWoman
23.09.2014, 16:47

Hallo Wurzelsepp,

vielen Dank für Deine Antwort und Hilfe!

Hab leider keine Benachrichtigung bekommen und angenommen es kamen keine Antworten mehr- daher die späte Antwort.

Mir geht es sehr gut sowohl mit der Ernährung und dem Sport, ich hoffe nur es tut sich bald auch mal gewichtsmässig etwas...

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Deine kh-arme ist sogar sehr sportgerecht. Und, dass man damit mehr Leistung im Sport hat ist dir warscheinlich auch aufgefallen. So gesehen ernährst du dich ja schon sportgerecht. Wäre noch zu klären was für einen Eiweißkonsum du hast - der sollte bei ca. 2g/kg Körpergewicht liegen. Wenn du trotzdem nicht abspeckst ist deine Gesamtkalorienzahl noch zu hoch! Reduziere um 200 KCal und schau was sich in 2 Wochen getan hat. Ggf. dann wieder anpassen.

Auf Supplemente würde ich verzichten, da du schon viel Gemüse isst. Wie stehts mit Milchprodukten? Fleisch? Fisch? Nüssen?

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Kommentar von LAWoman
08.09.2014, 15:33

Vielen Dank für die schnelle und hilfreiche Antwort !

Ich habe inzwischen auch gelesen, dass man mit KH-armen Ernährung sogar schneller ist. Leider wird aber immer noch sehr viel verbreitet dass man sich am Besten ganze Nudelteller reinhauen soll und oft wird man stark für die Ernährung kritisiert. Danke dass Du mich in meiner Meinung bestärkst. Mir persönlich geht es jedoch viel besser mit der Ernährung ohne KH deshalb will ich daran auch nix ändern.

Fleisch und Nüsse esse ich regelmässig und viele. Fisch gibt es hier (lebe im Ausland) leider kaum, nicht mal Tiefkühl gibt es. Milchprodukte- durchschnittlich ca. 1 Natur- Joghurt täglich.

Ich werd versuche die Gesamtkalorienzahl mal runterzuschrauben. Vielen Dank für den Tipp !

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