Sport und allgemein. Werde ich fett?

5 Antworten

Hallo Chiara,

Erstmals gratuliere dir zu deiner Leistung und zu deiner erfolgreichen Gewichtsabnahme. Da ich selber Coatch bin und eigene Kunden unter anderen auch eine Athletin trainiert habe und betreue, kann ich deinen Text nur zu folgenden Aussagen / Ursachen zuteilen.

Theorie:

Mögliche Ursachen:

Wenn deine Diät zu aggressiv war, nimmt dein Körper den Evolutions modus (Lange Zeit wenig Nahrung vorhanden evtl leiden, beim nächsten Mal wenn Nahrung wieder zur Verfügung steht speichert er überwiegend Kalorien ein.) ein und speichert sehr viel schneller Fett, ein indem du automatisch mehr Essenslust Reiz hast.

Falscher Kalorienbedarf oder falsches Zählen der Kalorien, somit machst du unbewusst einen leichten Überschuss und nimmst an Fett zu. Indem du indirekt mehr isst, als du eigentlich verbrauchst.

Schrittplan zu deinen Ziel:

  1. Rechne deine Kalorien aus. Bei Googlesuche kannst du Kalorienrechner eingeben, dort wird dir dein Aktivitätsgrad durch verschiedene Parameter vorgelegt. Wenn du deine ausgerechneten Kalorien hast, kannst du diese 2 Wochen lang dokumentieren und nachverfolgen. jeden Tag für 2 Wochen wiegen, Ziel ist es nicht zuzunehmen oder nach einiger Zeit das Gewicht stabil zu bekommen. Wenn du zu sehr zunimmst, würde ich 300kcal runterfahren oder abziehen. Wenn du abnimmst, 300 kcal plus fahren und wieder 1 Woche lang dokumentieren.
  2. Für den Muskelaufbau musst du im Kalorienplus sein, sonst geht garnichts. Vielleicht funktioniert Muskelaufbau die ersten Monate weil der Körper diesen Muskel-Reiz nicht gewohnt ist, aber auf langer Sich her ist ein Plusbereich von 200 (leichter und Fettfreier Muskelaufbau) ist notwenig für eine Zuwachssteigerung. 0.5 Kilo pro Monat bis 1 Kilo ist zu bevorzugen.
  3. Qualität deine Ernährung optimieren, das heisst vollwertige Lebensmittel essen, wie Kartoffeln, Reis, Hafer etc. Reine Proteinquellen mit gesunden Fetten oder wenig Fetten essen. (Pouletbrust, Rind, Fisch, Magerquark etc)
  4. Wenn du jetzt ein bisschen zugelegt hast, wegen falscher Ausführung, mache 2 Wochen eine Minidiät, natürlich nur wenn du deinen Kalorenbedarf schon ausgerechnet hast und dir über diesen bewusst bist.
  5. Eiweise mindestens auf 2g /kg pro Körpergewicht fahren. Kohlenhydrahte anpassen. Fett auf 0.5- 0.75g /Kg pro Körpergewicht fahren. Fett mind 50g am Tag, wegen Hormoneller Disbalance.
  6. Trainingsplan auf einen Ganzkörperplan umsteigen, das gibt dir als Anfänger die besten Erfolge. Am besten gehst du zum Fitnesstrainer und velangst genau diesen Plan. Für weitere Infos, kannst du auch mich anfragen, stehe dir gerne auch für eine Beratung zu Verfügung.

Viel Erfolg, wenn was ist, kannst du dich gerne bei mir wenden. Mache dies sehr gerne wie du siehst. Grüsse Evan Dagal

Ich bedanke mich rechtherzlich für deine Antwort und das du dir so viel Mühe gegeben hast. Mein Problem ist, ich möchte nicht zu viel ins Kalorien Überschuss, bei manchen kalorienreicher rechnet es mir 2200 aus bei manchen 1700 und bei manchen 1900.. ich bin relativ klein 153 cm, 18 Jahre alt und wiege derzeit 55. Ich denke 2200 Kalorien bekomme ich auf jeden Fall nicht runter 😆

ich nehme stetig zu, bin glaube echt Opfer des Jojo Effekts, was mich sehr mitnimmt aber was soll man machen. Ich will nicht aufgeben und trotzdem an mir arbeiten.

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Mein Plan ist jetzt wieder fett zu verbrennen und 5 Kilo wieder abzunehmen, (weil ich abnehmen am besten kann und mir das garnicht schwer fällt) danach mit dem Muskelaufbau durchzustarten. Was ich aber noch nicht weiss, wie ich das am besten durchsetze, ist vom kalorien defizit zum Kalorien Überschuss zu wechseln ohne wieder zuzunehmen. Vielleicht kannst du mir ja helfen 😆

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@Chiaraven00

Hallo nochmals, kein Problem ich helfe gerne. Hätte ich eine Person von Anfang gehabt, die mir besser Auskunft geben könnte, wäre ich heute viel schneller zum Erfolg gekommen.

Wegen den bereits erwähnten Übergang, mach dir da keine Sorgen, sobald du deine Erhaltungs - Kalorien kennst und diese 100 prozentig ausprobiert hast und dokumentiert hast, erst dann fällt dir das Umsteigen leichter.

Leider braucht das Dokumentieren Zeit und es ist etwas, was du dir Bewusst werden musst. Alles Grosse braucht Zeit, aber dafür hebt es langfristig. Nimm dir die Zeit, sonst verschwendest du nur Mühen und Geld und ich spreche da von Erfahrung.

Kalorienbedarf:

Dein Bedarf ist nicht nur durch deine Grösse und dein Gewicht abhängig, sondern auch durch deine Arbeit deine Leistung am Tag, Dein Training pro Woche.

Laut einer meiner grundlegenden Formeln (leichte Aktivität) könntest du mal 1800 kcal ausprobieren, die hab ich dir ausgerechnet im Bezug zu deinen Gewicht und deiner Grösse.

Diese 1800kcal solltest du 7 Tage lang ausprobieren und nebstdem auch ins Training gehen. nach 1 Woche, falls dein Gewicht stabil bleibt. Behälst du diesen Bedarf als Erhaltungsbedarf. - DEIN KALORIENBEDARF - ANHALTSPUNKT

Falls es so ist, dass du abnimmst, addierst du eben diese 300 kcal. Es geht in erster Linie nur darum wo dein Erhaltungspunkt ist. Wenn du diesen hast, kannst du selber die Fäden ziehen und entscheiden ob du aufbaust oder abnimmst.

Grüsse Evan

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Entweder deinen täglichen Verbrauch an Kalorien erhöhen oder weniger Kalorien zu dir nehmen. Je nachdem was realistischer ist. Das solltest du in einer Diät aber gelernt haben, wenn sie funktioniert hat.

Ob dein Eindruck täuscht kann ich dir nicht sagen. Habe keinen Vergleich.

Krafttraining im submaximalen Bereich (Hypertrophie), nicht mehr als den täglichen Gesamtsatz an Kalorien verputzen, dabei auf eine ausgewogene, gesunde Ernährung mit ausreichender Proteinzufuhr achten.

Ständiges Zunehmen. Wieso?

Also ich habe November 2017 angefangen Sport zu machen. Habe 3-4 mal wöchentlich gejoggt für eine halbe Stunde. Danach hab ich angefangen mit etwas Muskeltraining (Brust, Arme) 1-2 mal wöchentlich. Ernährt habe ich mich Low-Carb. Höchstens 10-20g Kohlenhydrate täglich. Sonst nur etwas Fette, viele Proteine und Vitamine. November wog ich 110kg. Inzwischen ist Juni 2018 und ich wiege 78kg. Habe somit über 30kg innerhalb von 7 Monaten abgenommen. Das sieht für mich nach einem gesunden Tempo aus. Habe übrigens auch NIE gehungert oder so was. Ich hab mich immer wohl gefühlt. Inzwischen mache ich mehr Krafttrainig als Laufsport, da ich eigentlich mein Idealgewicht erreicht habe und ich nur noch meinen Körper etwas Formen möchte. Die Ernährung habe ich auch etwas 'normalisiert'. Heißt: Ich esse zwar noch wenig Kohlenhydrate, aber dafür 70-80g. Ab und Zu auch etwas zuckerreiches, aber selten. Hauptsächlich ernähre ich mich also noch gesund. Mein Problem nun: Sobald ich 1 Woche keinen Laufsport mehr mache, merke ich wie ich zunehme. Vor 2 Wochen wog ich noch 75kg. Habe also 3kg zugenommen weil ich kurzfristig aufgehört habe Ausdauersport zu machen. An Muskelwachsum kann es auch nciht liegen, da ich auch in diesem Zeitraum kein Muskeltraining gemacht habe. Ich würde sogar alles Wetten, dass wenn ich 1 Monat keinen Sport mache und mich normal ernähre, ich locker zurück auf 80kg kommen würde.. Es ist doch kein Jojo-Effekt wenn ich nichrs falsch gemahct habe oder? Muss ich bis an mein Lebensende immer 2-3 wöchentlich joggen um mein Gewicht zu halten? Muss ich mich echt immer Sorgen machen wenn ich bspw bei einem Geburtstag 1-2 Stück Kuchen esse? Oder ist es ganz einfach die Genetik mit der ich Pech habe (mein Vater, meine Schwester leicht übergewichtig, meine Mutter, mein Bruder jedoch schlank)? Ich hoffe Ihr könnt mir Helfen. Danke

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KFA senken und Fettschicht über den Sixpack "wegtrainieren"

Hi Leute :)

zu mir: 15 Jahre (werde im Dezember erst 16), Größe: 1,75m, Gewicht: 58kg,

Wie genau kann ich meinen Körperfettanteil senken? Also wie sieht das im Alltag aus?

Ich habe mich für die Low-Carb Diät entschieden aber was heißt das dann auf die anderen Nährwerte bezogen? (Es gibt ja auch die Low-Fat Diät) Sollte ich trotzdem schauen dass ich nicht nur weniger Kohlenhydrate zu mir nehme sondern auch wenig Fette oder sollte ich nicht auf die Fette achten und ganz normal weiteressen? Ich dachte immer dass FETT das ist was dick macht, ich wusste zwar auch dass wenn man die Kohlenhydrate nicht vebraucht die man zu sich nimmt auch dick machen aber ich dachte Fett macht "am meisten" dick.. Bei der Low Carb Diät heißt es aber dass man Eiweiß und Fette ganz viel Essen sollte.. Aber ich bin mir mit den Fetten nicht ganz so sicher..

z.B Ich mag es wenn ich etwas mit Sahne esse, meistens Sahne Soße.. Sahne hat so gut wie keine Kohlenhydrate aber dafür relativ viel Fett.. macht das dann was aus oder nicht?

Ich trinke ausschließlich Wasser und bin sehr durchtrainiert und ernähre mich sehr gesund und auch sehr eiweißreich (ich achte immer dass ich viel Eiweiß zu mir nehme dass im besten Fall nur Fett und keine Muskeln abgebaut wird, meine Eltern nervt es sogar schon manchmal :D)

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Ich mache sehr viel Sport und habe dadurch einfach das Problem dass ich sehr oft hungrig bin und dann habe ich bis ich angefangen hab zu trainieren und auf meine Ernährung zu achten auch gleich etwas gegessen. Aber ich habe immernoch sehr oft das Problem dass ich sehr schnell Hunger bekomme und wenn ich dann Hunger habe dann esse ich weil ich nicht ungesund essen will z.B eine Banane oder Toastbrote mit Hühnchenbrust aber wenn ich Bananen esse nehme ich doch eigentlich wieder relativ viele Kohlenhydrate zu mir.. Wie sehr muss ich darauf achten?

Um den Körperfettanteil zu senken muss man ja ein Kaloriendefizit haben aber dann habe ich wieder hunger? Gibt es da irgendwas was ich dagegen tun kann? oder muss man für einen Sixpack/niedrigen KFA hungern?

Ich habe schon sehr gute Ansätze zum Teil schon fast einen richtigen Sixpack und habe auch sonst relativ große und starke Muskeln aber meine Problemzone ist das Fett am Bauch speziell an den unteren 2 Bauchmuskeln (was sie eig nicht sind) wie kann ich gezielt das Fett dort verbrennen? Reichen normale Cardioeinheiten mit Fußball spielen und Fahrradfahren und Schwimmen?

LG

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