Splittraining. Jeden Tag Training?

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2 Antworten

Gerade, weil Du Boxer bist, ist das Krafttraining in dieser Form wahrscheinlich zuviel und NICHT optimal. Du musst Prioritäten setzen, entweder boxen oder größtmöglicher Muskelaufbau.

Falls du 5 bis 6x/Woche trainieren willst ist ein 3er Split sehr sinnvol, so dass jede Muskelgruppe 2x jede Woche trainiert wird. Regeneration ist ausreichend!

Tag 1: Brust, Rücken, Bauch, Trapez

Tag 2: Schultern. Arme

Tag 3: Beine komplett.




Tbell 15.08.2015, 13:44

Würde Tag 2 mit 3 tauschen.. Die Belastung der Schultern ist beim brusttraining oft zu hoch um sie am nächsten Tag zu trainieren. Genauso mit den Armen und Rücken Brust.. Und dann am besten Tag 4 frei und dann wiederholen wobei ich persönlich diesen Plan übertrieben finde aber wenn man einen 6er haben will soll dieser Plan an nichts mangeln

Lg

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User345 16.08.2015, 14:54
@Tbell

Richtig, Schulter+Brust (Drückübungen) und Rücken+Biceps (Zugübungen).

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Tbell 18.08.2015, 14:43
@User345

Auch nicht! Schulter und Brust mind 2 Tage voneinander getrennt. Wenn du mit bankdrücken startest ist deine Schulter beim Start des schultertraining bereits erschöpft und kann im schlimmen Fall nur noch halb soviel Leistung bringen wie sonst.

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