Spezielles Krafttraining für Schwimmen / Kraulen?
Ich möchte gerne meine Zeiten beim Kraulen verbessern und möchte dafür speziell an meiner Kraft arbeiten. Mit welchen spezifischen Kraftübungen kann ich für mehr Kraft beim Kraulen trainieren?
2 Antworten
Zugseil übungen sind sehr vorteilhaft. Genau wie alle anderen Kraftübungen der Arme. Speziell für die Beine kann ich dir nur die Kraulbeinbewegegung im Wasser nahe legen. Brett in die Hände und Meterweit nur Beine schwimmen. Ist am anfang anstrengend wirkt aber nach einiger Zeit wunder!
Für den Oberkörper würde ich Kraftausdauer und Maximalkrafttraining machen:
Bankdrücken (auch Schrägbankdrücken!), Lat-Muskel, Trizeps (z.B. Sitz-Stützen), Liegestützen, Butterfly Brust+Rücken.
Die Beine wie die andern schon gesagt haben, am Besten spezifisch im Wasser, es könnte dir noch Seilspringen helfen...
