Sollte man Bizeps und Trizeps an verschiedenen Tagen trainieren ?

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3 Antworten

Die Frage ist durchaus berechtigt; denn immer wieder hört und liest man, dass das Krafttraining von Gegenspielern (Antagonisten) in ein und derselben Trainingseinheit problematisch sei. Grund zu dieser Annahme ist ein Verschaltungsmechanismus im Nervensystem, der sich „antagonistische Vorwärtshemmung“ (auch: „reziproke Vorwärtshemmung“) nennt. Diese Nervenverschaltung funktioniert so, dass in dem Augenblick, in dem ein Muskel vom Nervensystem zu einer heftigen Kontraktionsarbeit angeregt wird, sein Antagonist (auch vom Nervensystem) an einer gleichzeitigen Kontraktion gehindert (gehemmt) wird. Diese Nervenverschaltung soll gewährleisten, dass der Antagonist die Arbeit des Agonisten möglichst nicht behindert. Deshalb befürchtet man, dass dann, wenn man z.B. zuerst den Bizeps trainiert, beim anschließenden Training des Trizeps dieser noch unter der Wirkung der hemmenden Verschaltung steht und nicht voll mitarbeitet. ABER: Nirgendwo lässt sich finden, wie lange diese Wirkung anhält.
KONSEQUENZ: Wenn man somit „auf Nummer sicher gehen“ will, trainiert man Bizeps und Trizeps an verschiedenen Tagen – sofern man dazu Gelegenheit hat. Aber man kann beide Muskeln auch in ein und derselben Trainingseinheit rannehmen. Dann sollte man aber einige Minuten Pause dazwischen legen und in dieser Zeit etwas anderes trainieren. Vorsichtshalber sollte man aber nicht Bizeps und Trizeps unmittelbar hintereinander trainieren, auch wenn die Belastung für die Arme nicht zu hoch ist.

Die Belastung für die Arme ist nicht zu hoch wenn du Bizeps und Trizeps an einem Tag trainierst. Sinnvoller wäre es aber schon die Muskelgruppen zusammen zu trainieren die bei den diversen Übungen mit beteiligt sind. So wird beim Bankdrücken der Trizeps sekundär mit trainiert und bei Zugübungen wie das Latziehen der Bizeps. Von daher wäre die Kombination Brust, Trizeps und an einem anderen Tag Lat, Bizeps sinnvoll. letztendlich mußt du aber ausprobieren welche Muskelpartien du am besten zusammen trainieren kannst.

Hallo Jürgen. Man kann das Thema aber auch von der anderen Seite betrachten.

Wenn man Brust und Trizeps zusammen trainiert, muss man den Trizeps nicht mehr aufwärmen. So weit, so gut.

Trainiert man sie getrennt, wird der Trizeps einmal mit Brust sekundär mittrainiert, und einmal trainiert man ihn dann noch primär, bei z.B. diesem Plan: 1 - Brust Rücken, 2 - Schultern Arme, 3 - Beine. Der Hintergadanke dabei: man setzt einen fast doppelten Wachstunsreiz durch das zweimalige Training. Da ist vielen das zusätzliche Aufwärmen des Trizeps egal, ja sogar man nimmt es gerne in Kauf.

Viele berichten von einem sehr angenehmen Muskelgefühl wenn sie Antagonisten zusammen trainieren.

Letztendlich entscheidet jeder für sich wie er trainiert.

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Das kann jeder so handhaben wie er will. Die Belastung ist nicht sehr groß, da das kleine Muskeln sind. Wenn du dir über Belastung Gedanken machst, dass schon eher beim Beintraining. Aber das ist auch unnötig.

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