Sollte man als Sportler Aminosäuren zu sich nehmen

2 Antworten

Aminosäuren sind die Bestandteile/Bausteine des Eiweiß. Über eine ausgewogene und Eiweißreiche Ernährung nimmst du somit auch Aminosäuren zu dir. In meinen Augen brauchst du als Sportler keine zusätzlichen Supplemente sofern du dich ausgewogen und gezielt ernährst und einen strukturierten Trainingsplan hast.

Aminosäuren sind die Bausteine des Eiweißes. Der Körper kann sie sehr gut über das normale Essen aufnehmen. Für Läufer sind dabei vor allem die Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin wichtig. Aus ihnen produziert der Körper Kreatin, das den Muskel bei der Kontraktion unterstützt und ihn leistungsfähiger macht. Daneben steigern bestimmte Aminosäuren (Valin, Isoleucin, Leucin)die mentale und körperliche Leistungsfähigkeit, wenn man direkt vor oder während körperlicher Aktivität davon isst. Sehr gut eignet sich dazu Haferbrei, der die Bestandteile in ausreichender Menge enthält. Wer sich ausgewogen ernährt, versorgt seinen Körper ausreichend mit all den Eiweißstoffen, die er braucht, um fit und leistungsfähig zu bleiben. Nahrungsergänzungsmittel in Form von Aminosäuren sind dagegen nicht ratsam, da schnell die Gefahr einer Überdosierung besteht. Bereits eine Menge von knapp über sechs Gramm setzt den Nieren heftig zu und kann darüber hinaus bei einigen Menschen Durchfall auslösen. Eine Ausnahme gilt für Marathonläufer: Durch die intensive Belastung beim langen Laufen entsteht Ammoniak, das das Gehirn und die Muskulatur ermüdet. Sportuntersuchungen haben gezeigt, dass die erhöhte Ammoniakkonzentration in Verbindung mit Gleichgewichtsstörungen nach einem Marathonlauf steht. Spezielle ammoniaksenkende Aminosäuren (Aspa-raginsäure, Glutaminsäure, Arginin) beugen diesem Effekt vor. Sie dienen gleichzeitig der Verletzungsprophylaxe und Immunstabilisierung.

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