Sollte ich nicht gleich bis zum äußersten am anfang beim krafttraining gehen?

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5 Antworten

Hallo InsidiOus,

dein Trainingsplan sieht ja, soweit ich das in der groben Form beurteilen kann, sehr gut aus. Aber du solltest unbedingt am Anfang noch ein paar Pausen einlegen! Vor allem, nach einer so langen Krankheit! Ich war im letzten Jahr ebenfalls sehr lange mit Fieber krank (12 Wochen) und habe mich daher in der selben Situation befunden. Wenn du nun beim Einstieg zu hart trainierst, dann kannst du deinem Herzmuskel dauerhaft schaden! Im Dezember ist ein Bekannter meiner Schwägerin (25 Jahre alt - sehr sportlich), daran verstorben. Der Körper war noch geschwächt und sein Herzmuskel hat sich dann scheinbar entzündet..

Ich wünsche Dir viel Spaß beim Sport und wie schon gesagt, übertreibe nicht! 

MfG

Kletteraffe

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Nach einer langen Pause, vor allem wenn sie Krankheitsbedingt war, ist es sinnvoll wieder langam ins Training einzusteigen. Immerhin reden wir in deinem Fall nicht von 2-3 Wochen sondern von fast einem halben Jahr Trainingspause. Wichtig ist das du deine Körpersignale war nimmst und danach handelst. Von daher solltest du auch die Trainingsintensität anpassen Unter Umständen ist das Gewicht mit dem du im Moment trainierst noch etwas zu hoch. Variiere hier und versuche nicht mit dem alten Stand direkt wieder los zu legen. Was die Ruhetage betrifft da mußt du etwas experimentieren bzw. auf deinen Körper hören. Ansonsten hat Wurtswurm Recht. Das Krafttraining sollte vor dem Ausdauertraining ausgeübt werden. In der Regel kommt man mit dieser Reihenfolge besser zurecht.


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Du machst das methodisch falsch (schon immer?) Zuerst kommt das Krafttraining, dann die Ausdauer. Du kannst beim Krafttraining nur dann 100% geben wenn du frisch bist. Nach einer Ausdauereinheit bezweifel ich das und beim Rückstand der Kondi nach Verletzung erst recht.

Und natürlich brauchst du nach einer Verletzungspause mehr Regeneration. Gib sie dem Körper, nur dann gelingt der Aufbau richtig.

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2 Ruhetage sind auf jeden Fall ratsam. Und du solltest es vllt mit der Anzahl der Wiederholungen innerhalb eines Satzes nicht übertreiben... lieber langsam und dafür effektiv ;)

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Würde an deiner Stelle auch nicht gleich mit Vollgas wieder dran gehen. Ist meiner Erfahrung nach eher Kontraproduktiv!

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