"Sixpack" wie am bauch fett verlieren?

3 Antworten

Also zuerst ein mal muss du verstehen, dass du nicht "am bauch 16% fett" hast, sondern dein Körperfettanteil anscheinend 16% beträgt. Du kannst auch nicht durch irgendwelche Übungen an bestimmten Stellen Fett verbrennen, wo genau das Fett "verschwindet" entscheidet dein Körper selbst. Zum Beispiel werden dir Crunches etc. allein nicht helfen am Bauch Fett zu verlieren. Dafür brauchst ein Kalorienfefizit, d.h. du musst mehr KCAL über einen Zeitraum verbrennen, als du konsumierst.

Ich persönlich halte es für das Beste, einen Mix aus allem zu machen. Damit meine ich, dass du selbstverständlich auf deine Ernährung achten musst, mach dich schlau wie viele Kalorien dein Körper am Tag benötigt und versuch etwas unter diesem Wert zu bleiben. Außerdem solltest du Ausdauer,- sowie Kraftsport betreiben. Du könntest z.B. 3 Cardioeinheiten (z.B. 30min laufen etc.) und 2-3 Krafttrainings pro Woche durchführen - ich weiß, dass ist schon eine ganze Menge, aber wie gesagt: Nur ein Vorschlag.

Zusammengefasst: Achte auf deine Ernährung (sehr wichtig!) und versuche sowohl Kraft-, als auch Ausdauersport zu betreiben.

Ich hoffe das hilft dir weiter, viel Erfolg!

ich trainiere 3-4 mal in der woche und habe einen trainingsplan wo ich eigentlich nur kraft trainiere brust rücken beine bizeps trizeps und bauch.. jede trainingseinheit dauert so ca 1,5 stunden

und ich wärme 10 min auf.

reicht das?

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@marvin006

Du solltest definitiv mindestens 1-2 Ausdauereinheiten hinzufügen finde ich. Und wenn du deinen Körperfettanteil runter bringen willst, wie gesagt, lernen dich entsprechend zu ernähren.

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Grundsätzlich mußt du deine Ernährung anpassen. Das bedeutet weniger Kalorien. Ernähre dich ausgewogen aber reduziere die KH. Ein Ausdauertraining verhilft dir genügend Kalorien zu verbrauchen. Bedenke aber das du nicht beeinflussen kannst wo der Körper zuerst seine Fettpölsterchen zum Schmelzen bringt. Da mußt dich hier in Geduld und Disziplin üben. Dann klappt das auch.

Grundsätzlich kann man nicht an bestimmten Körperstellen abnehmen, und den Kröperfettanteil KFA von 16% hast du am ganzen Köprer und nicht nur am Bauch. Abnehmen wirst du nur, wenn du eine negative Kalorienbilanz aufweisen kannst, sprich mehr Kalorien verbrauchst, als du zu dir nimst. Das größte Potenzial liegt also in einer absolut disziplinierten Ernhährung, und zwar gesund und kalorienbewusst. Dann musst du natürlich ordentlich Kalorien verbrennen/verbrauchen, und das machst du mit Ausdauer- und Krafttraining.

Sixpack nur durch anspannen bei KFA von 7-8%?

Hallo Leute,

Ich bin 17 Jahre alt. Ich habe Zuhause eine KFA Wage (ich weiß, die ist nicht 100% genau da die Elektronen nur durch die Beine fließen) diese zeigt mir ein KFA Anteil von 7,5% an bei meinen 63kg. Außerdem habe ich mit Maßband mit so einer Rechnung mein KFA ausgerechnet und kam auf 7,9% also müsste das passen.

Ich habe kaum sichtbare Bauchmuskeln doch wen ich nur leicht anspanne ist alles in Form, es sind alle 8 Bauchmuskeln super zu sehen, so wie ich es mir vorstelle.

Ich spiele Fußball und habe daher zwar dicke aber sehr straße Waden, Richte ich meine Arme habe ich in der Schulter eine riesen Kuhle, ich denke dort habe ich auch kein Fett. Kann das sein das sich mein gesamtes Fett im Bauch versteckt oder so?

Wie kann das sein bei einem so niedrigen KFA das meine Bauchmuskeln nicht sichtbar sind? Ich mein die Muskeln habe ich doch sonst wären sie ja nicht so super sichtbar bei Anspannung. Ich habe als kleines Kind schon 200 Situps am Stück geschafft (jetzt wo ich weiß das Situps schädigend sind mache ich nurnoch Crunches).

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