Sixpack mit Erfolg ?

3 Antworten

weg von teigwaren nuddeln, reis. kartofeln und zucker wasser tee fleisch geht immer fisch kalb lamm ..und..dein fett am bauch geht erst weg wenn du du am runf d.h trocken am rücken bist um ganz zum schlusss deien bauchmuskeln sich nur vom bauchfett sich das eiweiiss hollen . lg mtusta...

Hallo ShoXi. Bauchmuskeln sind, wie alle andere Muskeln auch, erst dann zum Wachstum "gezwungen", wenn ein Reiz, eine Stimulation entsteht. Du musst das fühlen. Ich trainiere seit Jahren meine Bauchmuskulatur 4-5 Tage die Woche. 3 Übungen mit Zusatzgewichten, so dass ich gerade einmal 10-15 WH schaffe. Wenn ich am nächsten Tag noch spüre, dass die Muskulatur gut beansprucht wurde, dann mache ich ein Tag Pause. Wenn dieses Gefühl länger nicht auftritt, erhöhe ich ganz langsam das Gewicht und versuche die Leistungen von vorher zu übertreffen. Kontinuierlich auf die maximale Stimulation arbeiten. Der Punkt ist: Du musst auf dein Körper hören. Wenn du dich so fühlst, als ginge mehr, dann nimm Zusatzgewichte dazu und erhöhe die Anzahl der Übungen. Sollten schon mindestens 2-3 verschiedene Übungen sein. Der Schlüssel eines Sixpacks ist aber der Körperfettanteil. Wenn dieser nicht stimmt, kannst du trainieren wie ein Irrer, man wird die Bauchmuskeln nicht sehen (sie wachsen evtl. aber aufgrund der Fettschicht vor dem Sixpack sieht man es nicht). Also, rann an die Arbeit ! LG << ReLeeted >>

Ich stimme deinem Post voll zu. Leider fangen die Bauchmuskeln viel früher an zu 'Brennen' als bevor sie erschöpft sind. Bauchtraining ist das härteste überhaupt.
@ Shoxi: Mach statt 10x10 lieber 2x 50 oder einen Satz bis deine Bauchmuskeln völlig erschöpft sind. Am besten 10 Sätze jeweils soviel bis der Bauch erschöpft ist.

0
@canon

Hallo canon. Ja, das stimmt, Bauchtraining kann echt höllisch werden, genau deshalb macht es mir so viel Spaß. Ich denke mir immer: einfach Zusatzgewichte, Augen zu und durch. Die Ergebnisse sind es wert :) LG << ReLeeted >>

0

Alle 2 Tage 10 Sätze Crunches sind ausreichend, wobei die Intensität natürlich entscheidend ist. Von daher halte nicht zwanghaft an den 10 Wdhlg. fest. Wenn du noch einige Wdhlg. dran hängen kannst dann mache dies ruhig. Wie gut die Bauchmuskulatur nun aber zum Vorschein kommt hängt von der Fettschicht ab, die darüber liegt. Im Notfall muß diese minimiert werden, was du über ein Ausdauertraining kombiniert mit einer ausgewogenen und Kalorienreduzierteren Ernährung bewerkstelligen kannst.

Was ist effectiver ?

Was ist effectiver Dips mit oder ohne Gewicht ? Ohne Gewicht mache ich 4 saetze 10 wdh und habe auch guten erfolg dabei aber jetzt habe ich mir mal gedacht eine kurzhantel zwischen die beinen zu legen ! Ich hatte mir es so vorgenommen 1 satz 10 kg , 2 satz 5 kg , 3 satz 2,5 4 satz mit eigengewicht ! So muesste ich doch mehr erfolg haben oder ? Danke schonmal fuer antworten !

...zur Frage

Übergewicht / Training / Abnehmen / Muskeln?

Hallo !

Ich werde hier mal meine Geschichte erzählen und auf Sinvolle und Hilfreiche Antworten hoffen.

Vor 2 Jahren habe ich angefangen eine Diät zu machen. ( 145 Kg ,18 Jahre )

Das war meine Mentalische Grenze wo ich bemerkt habe da muss etwas getan werden !

Meine diät war : Frühstück 2-3 Roggenbrote geschnitten und frischkäse tomaten paprika ...

Mittag : huhn + reis oder kartoffeln und salat nebenbei auch noch gekochtes gemüse

Abend : meistens nichts ab und zu Joghurt ( bin immer um 20 , 21 Uhr müde geworden und habe geschlafen damit ich dann in der früh essen kann ) .

Dann mit täglichen spazieren gehen war ich dann bei meiner bestzeit bei 99 Kilogram ( nach 6-7 Monaten )

Das habe ich meistens gegessen nur irgendwann gingen mir die Rezepte aus.

Danach dachte ich mir bald hab ich mein ziel geschafft (85 kg) und wurde dann immer etwas fauler .

Dann hab ich fast alles wieder zugenommen :( !

Ich war wieder auf 135 Kg und diesmal ist es viel schlimmer denn früher hatte ich noch muskeln und durchs abnehmen und wieder zunehmen habe ich Muskeln auch verloren.

Heute bin ich 125 KG seit 3 monaten im Fitnessstudio und mache einen Ganzkörpertrainingsplan ( 2x Brust 2x Rücken 3x Beine 8-10 Sätze und 15-20 Min Fahrrad )

wenn ich noch fit bin ( was ich fast immer bin ) mache ich noch isolationsübungen

  • biceps - triceps

Seit ungefähr 2 Wochen ändert sich nichts am Gewicht und ich weiß nicht weiter.

Soll ich Krafttraining machen oder zuerst Ausdauertraining?

Helfen "booster" , " fatburner" "Protein Whey Shakes" ?

Hilft es mir im Übergewicht ( Frauenliegestütze , Situps , Kniebeugen zu machen ) ?

Was ist das beste was ich tun kann ?

Und bitte kommt nicht mit antworten wie " geh joggen geh schwimmen "

mfg

...zur Frage

Welche Übung findet ihr am effektivsten......?

Hallo,

undzwar wollte ich fragen welche Übung den ganzen Bauch trainiert also sixpack. Ich trainiere derzeit zuhause mit GK.

wäre nett wenn ihr mir 1 oder 2 Übungen rein schreibt die ich ins GK rein machen kann

Danke

...zur Frage

Crunches Langsam oder schnell?

Lieber 25 schneller wdh und 10 sätze oder 5-7 langsme wdh bei 10 sätzen?

...zur Frage

Einstieger Trainingsplan für Frauen mit Geräten?

Was sind eure Meinungen zu diesem Ganzkörper-Trainingsplan für Einsteiger als Frau ?

Der Plan (jeweils 3 Sätze mit 10-15 Wdhl.)

  • Brustpresse (10kg)
  • Butterfly (10kg)
  • Latzugmaschine (40kg)
  • Rückenstrecker
  • Beinpresse (30kg)
  • Abduktion (25kg)
  • Adduktion (25kg)
  • Crunches

Da ich eine Frau bin: Wird dabei nicht immer noch zu viel Brust + Rücken trainiert? Und sind 3 Beinübungen zu viel oder macht das nichts, da unterschiedliche Muskeln beansprucht werden? Und genügen Crunches als Bauchmuskeltraining für den Einstieg?

...zur Frage

Kann man als 13 jähriger ein Six Pack kriegen??

Hi ich bin 13 Jahre und wiege 49kg bin 166cm groß kann ich dann schon ein Six Pack bekommen oder ist das natürlich nicht möglich

Bitte um schnelle Antwort!!!

...zur Frage

Was möchtest Du wissen?