sixpack in 4 Wochen diät :D

...komplette Frage anzeigen

3 Antworten

Hallo xquali, Trainierst du in einem Fitnesscenter ? Wenn ja, dann kann ich dir den vierer Split empfehlen. Vorab solltest du auch wissen, dass wenn du einen guten Sixpack haben möchtest, du auch deine anderen Muskeln gut trainieren solltest.

Zum Training:

Der vierer Split unterteilt sich, wie der Name schon sagt, in vier Tagen an dem du bestimmte Muskeln trainierst.

Montag:Brust, Bizeps und Bauch

Dienstag: Beine, Waden

Donnerstag: Schultern, Trizeps und Nacken

Freitag: Rücken, Bauch und hintere Schultern

Die anderen tage hast du frei bzw. kannst dein Training mit Ausdauer verbessern. Wichtig ist, dass du Pausen machst, denn nur in dieser Phase wachsen deine Muskeln. Und auch das Dehnen darf nicht zu kurz kommen.

Zur Ernährung: Der Ansatz deiner Ernährung ist schon mal nicht schlecht, am Mittag solltest du aber statt nur Salat mit Pute, vielleicht Reis oder Nudeln dazu wählen.

Zu deiner letzten Frage: Es ist schwer einen Sixpack in kurzer Zeit zu bekommen, aber wenn du regelmäßig trainierst, viel trinkst und läufst (wirkt ware Wunder für den Unterbauch), dann steht dir dem Sixpack nichts mehr im Weg :)

Viel Erfolg

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung
xquali 27.05.2014, 20:41

Vielen Danke ;-)

0

ausdauertraining 2 bis 3 mald ie woche 30 minuten mindestens und in 4 wochen schafft das niemand dafuer brauchst du monate!

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

Hallo, du ist sehr einseitig das ist nicht so toll, desweiteren trainierts du zu oft. normalerweise brauchst du fast 4 Tage das sich deine Muskeln erholen oder du trainierst zu schwach wenn es nicht der fall sein sollte.. siups sind nicht die besten Bauchübungen !

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

Was möchtest Du wissen?