Sinnvollste 2er Split Variation

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24.11.2013, 20:39

Mein 2er Split:

2er Split: A: Brust(4), Trizeps(2), Schulter(1), Bauch(2) B: Rücken(3), Bizeps(2), Beine(3)

Brust: Bankdrücken, Nevativbankdrücken, Schrägbankdrücken, Butterfly Trizeps: Frenchpress, Pushdowns Schulter: Seitenheben KH, Bauch: Situps, Beinheben

Rücken: Latziehen, Rudern am Kabelzug, Unterer Rücken Bizeps: SZ-Curls(2Breit,2Eng), Hammer-Curls Beine: Beinstrecker, Beinbeuger, Wadenmaschiene

Mo-Di-Do-Fr ODER Mo-Mi-Fr-So-Di-Do-Sa-usw ODER Mo-Di-Do-Fr-So-Mo-Mi-Do-Sa-So-usw
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ich würde es dann so machen:

Woche 1

TE 1 - TE 2 - TE 1

Woche 2

TE 2 - TE 1 - TE 2

Tag 1:

Brust Schultern Trizeps bauch

und

Tag 2:

Beine Rücken Bizeps bauch

Tag 1:

Brust Schulter Trizeps bauch

dienstag, donnerstag, samstag mach ich ausdauer um ein sixpack zu bekommen

ich hätte da noch fragen:

  1. Wie viel sätze eigentlich?

2.wenn ich brust trainiere z.b. bankdrücken ist mein trizeps schon fertig und wenn ich rücken und trizeps zusammen packe, bekommt gar kein muskel eine pause, wie soll ich es machen?

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