Sinnvoll nach Krafttraining im Fitnesstudio sich zu dehnen ? Wenn ja, warum ? Wenn nein, warum ?

1 Antwort

Kein Dehnen! Die Antwort die xynatura geschrieben hat ist die alte FALSCHE Meinung, von Sportlehrern und Fitness Coaches, die sich über Jahre halten konnte! Richtig ist, tatsächlich das Dehnen sozusagen gar nix bringt (,wie unser Gast beantwortet hat). Demnach ist Dehnen sozusagen wie Muskeltraining, den es verursacht Muskelkater! Die Muskeln verkürzen sich auch nicht wenn man nicht dehnt, es ist tatsächlich so dass Muskeln sich nicht verlängern können (, nur wenn sie kontrahieren, dann ziehen sie sich zusammen oder verlängern sich ein bisschen, aber nchts von Dauer! Die Muskeln kehren sofort nach der gerichteten Arbeit in ihren Grundzustand zurück) Wenn du es genauer wissen willst, dann Les' den Artikel von Kurt Moosburger, Gast hat den Link ja schon hochgeladen, vielen Dank dafür, solche Artikel die über Sportmythen aufklären kann man immer gebrauchen, und noch mit einem soooo großen Literatur und Quellenverzeichnis sehr schön!

PS: Wenn du nicht ohne Dehnen kannst, dann dehn' dich eben! Ich dehne mich auf jeden fall nicht mehr (statisch), ich mache nur Beweglichkeitstraining

PPS: Ich finde irgendwie das meine Beweglichkeit zugenommen hab, seitdem ich mich nicht mehr im herkömmlichen Sinne Dehne.

Bodybuilding: Wie viele Wiederholungen für größere Muskeln?

Also meine Frage ist:

Wie viele Wiederholungen soll ich ausführen (bei 3 Sätzen) wenn ich gezielt meine Muskeln vergrößern will?

Meine Muskeln werden bereits sehr hart wenn ich sie anspanne, aber von der Größe könnten sie größer sein. Bisher trainiere ich mit 3 -4 Sätzen a ca 10 (-12) Wiederholungen. Heute habe ich angefangen mit einem etwas leichteren Gewicht 3 Sätze a 18 Wiederholungen zu trainieren. Ich hab gelesen, dass man 1 - 6 Wiederholungen macht (mit größerem Gewicht) um den Muskel fest und Stuekturiert zu machen. 8 - 12 Wiederholungen mit mittlerem Gewicht sollen den Muskel etwas fester UND etwas größer machen, also beides ein bisschen. Und 12 -20 Wiederholungen mit einem etwas leichterem Gewicht sollen den Muskel vom Volumem größer werden lassen. Da meine Muskeln bereits fest sind, ich sie aber unbedingt größer haben möchte, wäre letzteres für mich am besten?

Oder stimmt das gar nicht was ich gelesen habe?

Wie muss man genau trainieren (ich trainiere den ganzen Körper an Geräten, möchte aber explitiz arme, Brust, oberer rücken und Schultern größer kriegen) damit ich speziell auf das Wachstum der Muskeln hinaus gelange und erstmal nicht weiter auf Festigkeit?

Soll ich bei den 3 Sätzen á 18 Wiederholungen bleiben oder doch was anderes?

Ich weiß, dass Ernährung da eine große Rolle spielt und habe diese seit Beginn des Krafttrainings auch verändert um mehr Protein aufzunehmen usw... 

Neben dem Krafttraining (oder Bodybuilding) an Geräten mache ich auch Ausdauertraining am Crosstrainer, beides an verschiedenen Tagen, weshalb ich das Krafttraining zeitlich bedingt bisher nicht splitten kann (dann müsste ich entweder noch öfter trainieren gehen oder würde entsprechend die jeweiligen Muskelgruppen nur 1-max. 2 mal pro Woche trainieren).

Ich hab viel gelesen und mich eine Zeit lang informiert allerdings finde ich immer nur die Information, dass 8 - 12 Sätze am besten seien, da ausgewogen, aber nicht wie man trainieren muss wenn man mehr auf die Muskelgröße als auf dessen Festigkeit (da ich diese ja schon habe) hinaus will.

Wenn der Muskel größer aber weicher wird ist das auch nicht schlimm, das kann ich ja dann wieder etwas ändern aber momentan ist mein Ziel wirklich, die Muskeln größer zu machen.

Wenn ihr eine Zeitangabe machen könntet, ab wann ich ungefähr Resultate sehen kann ob ich mit der richtigen Zahl an Woederholungen trainiere, also die Muskeln größer werden, wäre das ebenfalls hilfreich.

Vielen Dank :-)

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