Sind Liegestütz auf Knien sinnvoll?

2 Antworten

Ein gutes Mittelding zwischen Liegstützen auf Knien (zu leicht für Dich) und "echten" Liegestützen (noch (!) zu schwer) könnten Liegstützen sein, die Du an einer leichten Schräge durchführst. Je steiler die Neigung, desto weniger anstrengend wird es. Und mit der Zeit und steigender Fitness wanderst du in die Horizontale.

Hallo Wuchtbrumme, natürlich sind die sinnvoll. Du musst nur genügend davon machen. :-) Und Sinn macht es deshalb, gerade wenn du bei den anderen durchhängst, deshalb erstmal fleißig so trainieren. Du kannst um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen auch immer die Abstände variieren. Also die Arme weiter auseinander oder näher zusammen, und weiter nach vorne oder näher zu den Knien...

Warum wird oft generell davor gewarnt, bei Kräftigungsübungen ins Hohlkreuz zu gehen?

Bei fast jeder Kräftigungsübung wird davor gewarnt, ins Hohlkreuz zu fallen.
Bei Liegestütz und in Bauchlage Bein anheben (Superman) und Unterarmstütz ist das z.B. der Fall. Es soll regelmäßig die Bauchmuskulatur angespannt werden, um ein Hohlkreuz zu vermeiden.
Was ist denn so schlimm daran, ins Hohlkreuz zu fallen?
Geht es nur darum, dass dann bestimmte Muskeln nicht trainiert werden, die mit den Übungen erreicht werden sollen oder ist die Hohlkreuzhaltung wirklich schädlich?

Gegenbeispiel:
Bei Indischen Liegestütz (Dands/ Hindu Push-up) werden nach dem kompletten Absenken des Körpers die Arme durchgestreckt. Das ist doch die sonst gemiedene Hohlkreuzposition! Allerdings wird auch hier geraten, durchgehend die Körperspannung zu halten.

Können Positionen eigentlich schädlich sein?

...zur Frage

Was möchtest Du wissen?