"Sichtbare" Muskeln in 6 Wochen ohne Masse?

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6 Antworten

Der Muskelaufbau ist keine Sache von 6 Wochen. Das ist ein langwieriger Weg. Wenn du strukturiert und regelmäßig trainierst und dich zielgerecht ernährst dann kannst du die ersten sichtbaren Erfolge nach ca. 4-6 Monaten einkalkulieren. Nichts desto trotz spricht nichts dagegen die Sommerferienzeit für ein intensiveres Training zu nutzen. In der Zeit wirst du aber keine großartigen Veränderungen erzielen.

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Immer wieder dasselbe: Will Muskeln in ganz kurzer Zeit mit möglichst wenig Aufwand.

Jungs Nein, so geht das nicht. Muskelaufbau dauert Jahre und ist mit viel Aufwand verbunden. Ist mühsam und anstrengend. Da hilft leider auch kein Pulver.

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Bei deinen Daten nehme ich an, dass du generell Probleme hast, Gewicht zuzunehmen. Das ist der erste Schritt, Proteinpulver muss es nicht sein, aber du musst mehr Kalorien zu dir nehmen. Allerdings kein Fastfood (oder Weight Gainer), sondern gesundes und ausgewogenes Essen, das ruhig etwas eiweißlastig sein sollte. Am Wichtigsten ist aber die Kalorienzahl an sich.

Dann wäre natürlich ein Fitnesstudio nicht schlecht, da hast du die Betreuung und die Geräte, die du für das Krafttraining brauchst. Über Übungen mit deinem Körpergewicht kannst du auch Muskelmasse aufbauen, wenn dann die Ernährung aber nicht stimmt, wirst du eher drahtig.

Idealerweise hast du jemanden, der dir einen Trainingsplan und einen dazu passenden Ernährungsplan erstellt. Wenn du das aber nur über die Ferien machst, ist der Effekt schnell wieder weg. So etwas musst du dauerhaft durchziehen. bis man wirklich auch mit Kleidung sieht, dass du muskulöser geworden bist, kann es schon ein Jahr oder vielleicht auch länger dauern.

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Also in 6 Wochen ist es absolut unmöglich eine solche Zunahme der Muskelmasse, zu generieren! Alles braucht seine Zeit.

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"Mein (vielleicht utopisches) Ziel wäre es, nach den Ferien ein wenig breiter zu sein" - Das ist wirklich utopisch! Sowas geht nicht über 6 Wochen, sondern über mehrere Jahre!!! In den 6 Wochen schaffst du es gerade Mal ohne Muskelkater regelmäßig weiter zu trainieren...

Und Bieber!? Ist das wirklich dein Ernst!? Für wen ist der denn ein Vorbild!?!? Dieser pickelgesichtige grünschnäblige Milchbubi!? Das soll ein Witz sein, oder!? Wo hat denn der Grünschnabel seine "Muskelchen!?" ....Laut lach!!!!!

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Probier mal Freeletics! Einfach im youtube eingeben

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