Schneller erholen durch Krafttraining im Sport?

6 Antworten

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SOwas habe ich noch nicht gehört aber kann sein

ja schon, aber alles ist relativ.

Wenn du Krafttraining machst, dann wird die Muskulatur zu mehr Leistung fähig. Vom einzelnen anstrengenden Krafttraining wirst du dich nicht schneller erholen, da du beim Krafttraining mit zunehmender Trainiertheit auch eine höhere Leistungsfähigkeit entwickelst. Die wiederum setzt du ja beim nächsten Krafttraining ein, und deshalb ist dieses Trainng wieder gleich schwer für dich und erfordert die gleich lange Regeneration wie das 1. Training, wo du weniger trainiert warst. Das gilt bezogen aufs Krafttraining selber.

Wenn du dies auf Fußball beziehst (Krafttraining um im FB besser zu werden), sieht es anders aus, da dein Fußballtraining ja in der Intensität gleich bleibt. Das bedeutet, dass durch progressives Krafttraining ein anderes Training, das keiner/geringerer Progression unterliegt (in dem Fall Fussball) dann leichter wird.

Einschränkend: Wenn du deine individuelle Regenerationsfähigkeit allerdings schon durchs Krafttraining bis ans Maximum ausgereizt hast, hast du keinen Vorteil mehr beim Fussball, sondern es schlägt ins Gegenteil um. Daher ist alles relativ und es gibt keine festen Zahlen. Du musst es im Einzelfall ausprobieren und dein Training entspr. deiner Entwicklung anpassen.

Der Benefit durchs Krafttraining bezieht sich aber auch nur auf die beim Krafttraining beübten Fähigkeiten bzw. die dadurch auf die jeweilige Sportart übertragbaren Parameter (Stärke, Antritt, Sprint, Stabilität). Klar wird man durch z.B. typisches Krafttraining nicht an Kondition für ausdauerndes Rennen besser.

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Doch, durch die Hypertrophie der ST-Fasern wird auch mehr Ausdauer möglich... Ok, Danke

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Prinzipiell kann man alle Fragen mit ja beantworten. Regenerationsfähigkeit bzw. du zielst wahrscheinlich auch auf eine geringere Verletzungsanfälligkeit im Fussball ist als Ziel des Krafttrainings mindestens genauso wichtig wie der Kraftaufbau. Es gibt praktisch kein sportartspezifisches Krafttraining mehr ohne Augenmerk auf die Verletzungsanfällgkeit im Wettkampf. Deshalb muss das Training aber eben auch funktional gestaltet werden. Isolationistische Übungen an Geräten bringen nichts und sind eher kontraproduktiv.

Standardwerk: Oliver Schmidtlein (Fitnesstrainer Nationalmannschaft unter Klinsmann) Besser trainieren! Den ganzen Körper und nicht nur Muskeln stärken

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Danke

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