Schnell zunehmen + etwas Muskelaufbau?

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2 Antworten

Hallo und guten Tag,

eigentlich recht einfach: Du isst mehr! Vor allem solltest du deinen Eiweißbedarf zum Muskelaufbau erhöhen. Ich bin ein Freund von veganer Ernährung, hier dazu ein paar Tipps: http://www.peta.de/vegane-nahrung-pure-energie-fuer-sportler#.Vys9QXpArFg . Dazu dann dein Training intensiv gestalten (4-5 Mal pro Woche). So erreichst du einen Muskelaufbau, aber dein Fettanteil sinkt und wird prozentual weniger: http://www.fitforfun.de/sport/fitness-studio/trainingsplan-muskelaufbau-mehr-muskeln-und-zwar-schnell-_aid_14096.html

Für weitere Fragen und Bemerkungen stehe ich gerne zur Verfügung

Mit freundlichen Grüßen

Hallo Patrick,

um effektiv zuzunehmen bzw. Muskelatur aufzubauen, musst du dein Training mit der richtigen Ernährung kombinieren. Hierbei ist es vorallem sehr wichtig, dass du mehr Kalorien zu dir nimmst als du verbrauchst. Auf www.muskelgainer.de findest du die entsprechenden Tipss&Tricks in Sachen Gewichtzunahme und Muskelaufbau. Bei Fragen stehe ich auch gerne zur Verfügung

Viel Erfolg!

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