schlanke schenkel

2 Antworten

Der Kraftsport trägt natürlich dazu bei das sich die Muskelmasse am trainierten Muskel erhöht. Wenn du mit hohem Gewicht trainierst ist der Msukelaufbaureiz größer, wobei der Muskelaufbau jetzt mal nicht eben durch ein paar Übungen passiert: Da bedarf es schon eines sehr intensiven und regelmäßigen Training. Und Frauen sind hormonell bedingt in Punkto Muskelaufbau von Natur aus benachteiligt. Bei weniger Gewicht ist der Aufbaureiz natürlich geringer. Schlanker werden die Beine dadurch aber nicht. Wenn du einen erhöhten Körperfettgehalt an den Beinen hast solltest du deine Ernährung umstellen um das Körperfett zu reduzieern. Das heißt Kalorienärmer ernähren. Die Kombination von Ausdauer und Krafttraining wäre hier optimal. Audauersportarten wie Laufen oder Radfahren straffen auch die Beinmsukulatur.

Hallo du denkst schon in die richtige Richtung, Wenn es um Straffung geht ohne Hypertrophie macht man sehr wenige Wdh und sehr viel Gewicht. Klassisches IK-Training. Voraussetzung ist aber eine gewisse Trainingserfahrung und das absolut korrekte Ausführen der Übungen. Für Anfänger nicht unbedingt geeignet. Deshalb wird dir dein Trainer immer erst mal ein Aufbautraining verordnen. Viele halten diese Art von MaxKrafttraining für zu gefährlich. Ich sehe das anders. Mit einer vernünftigen Vorbereitung und Periodsierung kann man das problemlos machen.

Hallo,ich glaube ich hab dich net ganz verstanden.ich soll also viel gewicht bei wenigen wiederholungen nehmen?was ist IK training?

0
@biancakleine

Hierzu werden bevorzugt Grundübungen mit etwa 1-6 Wiederholungen bei hohen Intensitäten von 80%-100% durchgeführt. IK-Training zeichnet sich durch hoheSatzzahlen (5-8) aus. Die Satzpause beträgt etwa 2 min. Aufgrund der hohen Intensitäten ist IK-Training nicht für Einsteiger geeignet. Intramuskuläres Kraftraining aktiviert "schlafende" Muskelfasern und erhöht das Kraftniveau eines Athleten. Die Kraftsteigerung entsteht dabei nicht durch Muskelwachstum, sondern durch Verbesserung der nervalen und biochemischen Prozessen. Das bedeutet du trainierst sehr hart, der Muskelquerschnitt wird nicht viel größer aber dein Gewebe wird gestrafft.

0

Hallo,ich glaube ich hab dich net ganz verstanden.ich soll also viel gewicht bei wenigen wiederholungen nehmen?was ist IK training?

0

Hmm, daß das Training der intra- bzw.intermuskulären Koordination zur Straffung beitägt, höre ich heute zum ersten mal.

0

Was möchtest Du wissen?