Richtige Ernährung zum abnehmen worauf muss ich achten?

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7 Antworten

Deine Tagesbilanz muss einfach negativ ausfallen, denn dann muss dein Körper mehr Reserven anzapfen und diese sind in der Regel in Form von Fett gespeichert. Dementsprechend musst du auch versuchen diesen Reserven keine neue Grundlage zu liefern, deshalb eher weniger Kohlenhydrate.

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Hallo cool8000,

freeletics ist super! Das mache ich auch seit 2 Monaten und sehe schon sichtbare Erfolge! Wegen Ernährung - wenig Süßigkeiten, klar machmal braucht man ein Stückchen Schokolade zur Befriedigung, dann aber lieber ein kleines Stück hochprozentige Schokolade, als dass du iwann einen "Fressflash" bekommst! Dann solltest du immer selber kochen - so kannst du genau darauf achten, was du isst. Auf Fertigprodukte solltest du ganz verzichte, darüber habe ich neulich auch einen super Bericht gefunden http://www.gothaer.de/privatkunden/kundencenter/magazin/gesundheitsreportage/2014-07-schlauer-essen.htm, hier findest du auch zb unteranderem Tipps über bewusstes einkaufen! Im Allgmeinen einfach darauf achten, dass du viel Gemüse und weißes Fleisch/ Fisch isst. Milchprodukte sind auch gut! Nur bei Obst solltest du nicht übertreiben - Fruchtzucker. Aber lieber einen Apfel als eine Tüte Gummibärchen ;)

Ich hoffe ich konnte dir helfen und wünsche dir viel Erfolg!

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Egentlich ist nur entscheident, das du eine negative Kalorienbilanz erreichst. dh weniger Kalorien zuführen bzw mehr verbrauchen , als du durch Nahrung zuführst.

Ein Defizit von 500 Kcal in deinem Fall wäre angemessen.

Im Idealfall eine ausgewogene bunte, gemischte Kost!
Orientiere dich an die Ernährungspyramide.

Man sollte sich mit der Thematik auseinandersetzen ,alleine paar Zeilen reichen nicht aus!

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Hey cool8000 !

Wichtig ist, dass du hauptsächlich nicht zu viel fettige Dinge isst. Ich habe selbst vor knapp 5 Monaten meine Ernährung umgestellt. Du kannst ruhig normale Portionen essen, wichtig ist jedoch, dass du weiter dein Sportprogramm machst und gesunde Rezepte für deinen Ernährungsplan wählst.

Grüße und viel Erfolg ;)

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Hallo cool8000,

ich habe ganz gute und leckere Rezepte auf der Weightwatchers Seite gefunden. Man kann auf sie kostenlos zugreifen :) Schau einfach mal drauf: http://www.weightwatchers.de/food/index.aspx Sie eignen sich für jede Diät, da sie nicht zu mächtig sind und gut verdaut werden können. Ich hab selbst schon n paar Rezepte durch und bin begeistert. Freeletics ist super ;) Mach weiter so!

Gruß

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Kurz: iss organisch, kalorienreduziert, dabei eiweißreich und kohlenhydratearm! Dazu gehört viel Schlaf und intensives Training.

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Meine Daten: 18 Jahre Männlich, 177cm groß und 95kg schwer

Danke für eure Hilfe

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