Richtige Ernährung für Fußballtorwart

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Um Muskeln aufzubauen muß du neben einem gezieltem Krafttraining auch eine positive Kalorienbilanz erzielen. Das bedeutet das du mehr Kalorien zu dir nehmen mußt als dein Körper benötigen würde ( in etwa 10% Kalorienüberschuß ). Darüber hinaus benötigst du etwas vermehrt Eiweiß ( ca. 2 Gramm pro KG Körpergewicht ). Gute und fettarme Eiweißquellen sind zb. Magerquark, Pute, Geflügel, Fisch, Eiklar oder Sojaprodukte und Hülsenfrüchte als pflanzliche Eiweißquelle. Darüber hinaus solltest du komplexe KH in Form von Nudeln, Karftoffeln, Haferflocken, Reis oder Vollkorn zu dir nehmen. Obst und Gemüse verstehen sich von selbst. Um hier eine gleichbleibende Nährwertbilanz zu erzielen wären 4-5 kleine Mahlzeiten pro Tag schon sinnvoll.

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